【要点整理】
一、引用案例：吃橘子
吃橘子，掰了一瓣橘子放进嘴里，还没吃之前又把好另一半准备送入口中，几乎意识不到自己正在吃橘子。→正确的做法：专注于吃橘子的每一瓣，对自己保持高度觉察。
二、为什么要修禅？
禅修是为了让自己能够主宰自己，而不是由情绪主宰自己，发现和察觉真实的心即真实的自我。
三、我们如何修习正念？
1.有觉知地呼吸
数息法：吸气，在心里数一，呼气，在心里数一。再吸气，在心里数二，再吸气，在心里数二…慢慢学会只专注呼吸本身。
2.行住坐卧都是禅
3.给自己安排一个正念日，让自己慢下来，一口一口缓慢吃饭，慢慢品茶，闲适散步，数着呼吸入睡。
四、24个练习正念的方法
1.早晨起来时，轻轻地微笑
2.闲暇时，轻轻地微笑
3.听音乐时，轻轻地微笑
4.发怒时，轻轻地微笑
5.平躺，全身放松
6.坐姿放松
7.深呼吸
8.用脚步测量呼吸
9.数呼吸
10.听音乐时，随顺你的呼吸
11.谈话时，随顺你的呼吸
12.静坐时，随顺你的呼吸
13.运用呼吸，静定身心以知喜悦
14.对身体的姿势保持正念
15.泡茶时，保持正念
16.在正念中洗碗
17.在正念中洗衣服
18.全神贯注地打扫房子
19.慢动作洗个澡
20.正念日，做自己的主人
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