健脑清单

每天操练

1.用好睡前一小时，22:00-23:00：P、温故而知新、写文章、整理、写计划、写行动日记；与另一半交流今天的开心、收获或者启发，衣食住行，如果讲不开心的事情，也尽量提及自己已经想到如何解决了，不让对方担心。

2.多吃绿叶蔬菜，豆制品，鱼肉坚果。

3.多喝水或者绿茶，一天至少2000cc。

随时操练

1.50个放松方式提上日程。

2.用好番茄🍅钟，进入心流，同时劳逸结合 。

3.每周运动三次，多增加一些力量或者柔韧性运动：单腿刷牙、身蹲、俯卧撑3✖️42、压腿、仰卧起坐、球类运动

每月回顾和调整

1.列出学习清单，有计划地学习，学以致用，解决问题。

2.列一个自己在工作或生活中觉得有挑战的清单，并着手去解决它：写作、创意、举一反三、幽默

每月一次

1.定期跟老朋友、同事聚会，约朋友一起去运动，定期打电话给一些老朋友或者亲戚，坚持委身在家里。

2.了解自身身体和大脑的一些风险，半年体检一次。

长寿清单

1.三分天注定，七分靠打拼

2.长寿四大基石:天天要活动，饮食有节制，日日有盼头，生活不孤单。

3.饮食要诀:蔬菜豆为主，蛋白主食辅，每餐八分饱，不甜不咸好。

4.家里放一个体重秤控制体重。

5.手洗衣服(衣服少)，爬楼梯，走路上班，和老婆一起做饭，一起洗碗，一起运动，做做体操

6.分享好消息，培养爱好，学习新技能

7.主动社交，主动交流，主动请教，不要长期一个人宅在家里看电视或者书籍，远离孤独和无聊。