陪伴
1.主题： 陪伴
2.事件：晚上吃完饭洗完锅碗，夫人去练习瑜伽，我计划去房间站桩锻炼一下，结果被儿子拉住了。先是跟我玩挠痒痒的游戏，又拉上我去一起玩玩具，玩过之后叫我一起看书，就是不让我离开。直到他妈妈练习完了，才抛下我去找妈妈。
3.即时反应是什么：被动的陪伴小朋友玩了一个小时。
4.此刻身体的感觉如何： 陪玩儿的很累，总想闭上眼休息一下，脑子思路也跟不上。
5.内在对话是什么：不是很喜欢玩儿这些，看小朋友实在是百无聊赖，孤单的不行，就想跟你黏在一起，觉得白天陪他少了有点内疚，于是又觉得应该多陪他一会儿。两下拧在一起，很累。
6.内在感受是什么：感受到自己敷衍和同时又想陪伴小朋友的纠结。强迫自己陪着玩儿，又搞得自己很累，还是想着自己去锻炼的计划。
7.自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动（需要临在中去经验和表达）：看到儿子很努力的拉着我一起玩，唤起了自己从小在家一个人玩儿，只有一些玩具，没有人陪伴的很孤单的感觉。一个人自己，没有和父母一起玩儿的印象。记忆里只是他们上班，工作，干活的场景。
8.发现自己有什么限制性信念：发现自己有些死板，经常把工作中的理性、一板一眼按计划做事的状态和生活搞在一起，尤其是现在在家办公更是这样。兴许是从小没有大人小孩一起玩儿的记忆，没法切实的陪伴小朋友玩耍，沟通等。
9.临在后看到的真相和可能性是什么：真相是小朋友需要高质量的陪伴，自己也需要跟长久以来的孤单和解。
10.可调整的回应和选择是什么：临在中回应当下，计划什么的可以变化，不用那么死板。跟自己的情绪和解后，才能高质量的陪伴或做事。�
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