睡眠，占用了我们人生1/3的时间，是非常重要的生理需要，仅次于心跳和呼吸。一个高质量的睡眠能够让人们恢复体力和精力，积极面对每一天的挑战。
而枕头更是睡觉时不可缺少的东西，枕头的使用不当，可能会诱发颈椎变形、颈椎痛等健康问题！而且很容易影响睡眠质量，导致习惯性失眠。好的枕头可以保障好的睡眠质量，也关乎人第二天的学习、工作和生活质量。
好的枕头可以保障好的睡眠质量
俗话说“高枕无忧”，似乎高枕才是正确的睡眠姿势，其实这种说法是缺乏科学依据的。有医学研究工作者调查2800例颈椎病患者发病原因，有约50%患者是因为长期使用不适宜的枕头导致的。
枕头的作用是在睡眠时，保证人体颈部的生理弧度符合生理需求。如果枕头选择不当，过高或过低都会影响到颈部的生理曲度，从而直接影响到睡眠质量。
一般说在仰卧睡觉时，枕头的高度在5~8厘米合适；在侧卧睡觉时，可根据每个人的宽度进行调整。女性枕头高度为7~12厘米，男性枕头高度为11~14厘米。
但并不是所有的人在睡眠时保持同一姿势，经常是仰卧和侧卧相互交替的，因此在选择枕头时，通常枕头的高度为8~10厘米，男性枕头可再增加2厘米。
大家可以自我测试一下，当躺下时，下巴最低处若朝天，就表示枕头太低，若下巴往下压，即枕头太高，下巴应该保持水平，才是舒服且正确的枕头高度。
下面和小编一起了解一下选择枕头的三个标准：
01、枕头的形状
保持自然生理曲度
根据颈椎生理曲度，枕头的形状应为前高后低。头后仰时颈椎曲度最大处枕在枕头高部，头（后脑勺）放于低部。
02、枕头的高度
一拳之高
仰卧位时枕头压实后的最大高度为自身竖拳的高度，约在8-10cm左右；侧卧位时压实后的高度为一侧肩宽。
03、枕头的材质
要看塑形、吸水性、透气性
现多以记忆棉为主，选用时一是看软硬度，二是看回弹性，用力按压枕头后快速松手，回弹时间5秒左右者为佳。也可选用荞麦皮枕头自行调整形状高度。
其实枕头高度因人而异，因此，只要是符合颈部生理弯曲，个人使用舒适，并且能带给您高睡眠质量的枕头才是最好的枕头。
「小编提醒：枕头最少两年更换一个，建议每月晒一次，枕芯结块时就更换。如果遇到睡眠难题，不妨加下湖北省中医院、中医药研究院研究员，知名睡眠专家熊义涛教授的微信hrxczm66寻求专业解答。」
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