便秘，是一个非常痛苦的过程。对于有高血压的朋友，若出现便秘，还需特别注意发生脑血管意外。对于普通人而言，发生便秘，我们多会选择从饮食上来调理，无花果对缓解便秘来说就是一个很不错的选择。
无花果的热量很低，每100g 的无花果能量只有65千卡，脂肪含量仅为0.1g，膳食纤维3.0g，挺适合在减肥期间食用。对便秘的人来说，高膳食纤维的无花果，也是不错的选择。
不过需要注意的是，无花果与无花果干，是完全不同的。无花果干每100g的热量为361千卡，脂肪含量为4.3g，含水量很低，属于干果类，热量就很高了。所以如果有便秘的情况，建议少吃，每天不超过20g最好，大概一手掌心的量。
所以，便秘是可以吃无花果的，如果是无花果干，不适合多吃。
无花果的吃法很多，可以吃无花果干，可以做成果酱，还可以做酥饼，煲猪肉，与银耳排骨一起煲汤，等等很多种吃法。
当然，如果想缓解便秘，还有有以下几个建议：
1. 饮食中需要较多的植物纤维，例如麦麸、糙米、玉米面、大豆、香蕉、苹果、芹菜、韭菜、豆芽、茄子等，以增加粪便量和促进肠蠕动。也就是说，主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。要有足够的新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜每天不少于500克。
2. 多喝水可增加肠道内的粪便水分，有助于润肠通便，防止粪便过于干燥。因此，有了便秘问题要注意多喝水，每日不少于2000毫升，并注意在晨起空腹喝一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。
3.积极开展适宜运动，例如步行、骑车、游泳、旅游、广场舞等，以增强胃肠蠕动功能，促进排便。还可做些室内运动，例如仰卧屈腿、深蹲起立，以增强腹部运动，也有利于促进胃肠蠕动。
4.养成良好的排便习惯。每日早餐后5～10分钟定时入厕，每次20～30分钟。即便有时排不出也不要紧，如此至少坚持3个月，直至形成定时排便习惯为止。定时排便有利于促进结肠形成规律性集团蠕动，对改善便秘帮助很大。
更多的关于缓解便秘的方法可以关注我了解！
网友评论