转练习

我所教的长期工夫是“转化负面情感”，中期工夫是“不受影响”，短期工夫是“记得自己”。这是相对整个心灵成长的过程而言，还是要从带着“主动的注意力”练习“喝水”这件小事开始锻练起。

目前有个应急的办法，我曾经每天睡前练半小时，练完就直接睡觉，睡眠质量特别好，第二天的精神和情绪都特别好。你们是妈妈，一定有过逗牙牙学语的婴孩说话的经验，关上门自己像小孩那样牙牙学语，保持舌头弹动，过程中不要停，至少做个十分钟，直到自己觉得够了为止，这练习对情绪的改善，以及对睡眠质量的提升都有非常显著的效果。