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73天内瘦了20斤的蜕变

73天内瘦了20斤的蜕变

作者: ai佳佳_5361 | 来源:发表于2017-07-13 16:41 被阅读0次

如果你想短时间内瘦身,可看一下我的一些心得。很多同学一直想给我要下经验和参考。

为什么要减肥:就是大学毕业后,自己工作也是属于长期坐着的,高(diao)贵(si)的程序猿,工作以后,由于缺乏锻炼,体重就。。。惨不忍睹了,当有一天我去店里试衣服,发现我的尺码是越来越大,自己越来越胖,我发誓不要再这样下去了。

前期准备:1.给自己一股力量(相信自己肯定可以瘦下去),给自己设置一个合理目标,例如我,暂时性目标是20斤。2.不要被别人的消极评论所影响,绊脚石和诱惑太多,自己意志力一定要坚定。

下面是正文:

主要方法:锻炼+节食。

先来看一下减肥成果,我是从2017.5.3-2017-7.13,粗略算是两个半月。将近73天的减肥过程。

减肥前贴的照片是我最胖的时候,将近身高166,体重130斤,减肥后(照片都是111斤左右的照片),到现在身高166,体重是109斤。声明我不是卖药的,只是想分享给想减肥的兄弟姐妹们。相信自己,你也可以做到。

一:介绍下我的锻炼时间和锻炼内容:

我的锻炼:我下载了一个软件,根据自己想锻炼的部位,指定符合自己的减肥方案。我不是宣传软件的,你可以下载其他你认为好点的,我认为这是减肥的过程的记录。其次我感觉对我帮助最大的是我自己总结出来,对我身体有用的减肥的动作,当然也是从软件中总结到了。

晚上下班后,锻炼30分钟左右的时间。如果没有特殊情况,每天都要坚持的。我自己总结一部分锻炼的内容:

1.开合跳50个(热身运动)

2.仰卧起坐50个(核心锻炼,练腰部)

3.平板支撑40-70s(全身的)

4.深蹲40个(臀部和大腿)

5.猫式伸展30s(让心跳降下来)

这个过程下来也就是15分钟左右,我认为很有用哦。

有条件的小伙伴,可以去跑步。

这个锻炼过程也要坚持下来!!

二:介绍下我的饮食:

因为上班族一般起床就去赶地铁了,我的早饭一般是不吃的。

午饭我是正常吃,就是七分饱,吃饭也是尽量控制自己的食量。

晚饭,最重要的就是不吃!!不吃!!不吃!!!晚饭!(非常重要!)

说真心话,我已经将近70天没吃过晚饭,而且晚上是一点都不吃,包括水果,酸奶,我以前认为吃了不会胖的食物,我是真的一点都没吃。可能有些好奇的宝宝说,你怎么忍住的,我是实在也忍不住,有时候看别人吃饭,真的想吃啊,这个时候我就想了,我要减肥,我要变瘦,不能前功尽弃,所以,吃晚饭那段时间,我是最煎熬的时候。

但是当我晚上不吃饭,加上锻炼后,我称了体重,看着自己的体重一斤一斤掉下去,我这些煎熬也是值了,一定要坚持,告诉自己要瘦下去。

三:每天给自己一个总结吧

每天多上几次称,早晚各称一次,记录一下。只有每天都看到自己有所进步,才能有坚持下来的动力。

其次不要受别人的影响,一定要坚持自己的减肥的目标。晚饭不吃很重要,有些人会说不吃晚饭不好,对身体各种不好,但是我确实通过不吃晚饭加运动瘦下来了。

说明:我写这个帖子,只是想提供我自己减肥一些心得,如果体质不好或者低血糖的宝宝,就不要模仿我这个,省的身体搞坏了。特此说明!!!

总结:

1.减肥是没有捷径的,通过只节食不锻炼这种方式,只能治标不治本,要结合锻炼和节食,必须要通过努力。

2.管不住嘴,肯定会失败。没有人光吃不发胖。

3.没有豁出去的决心,你就瘦不下来。

4.当你看到你的体重一斤一斤掉下来,你之前的所有付出都是值得的。

5.学会屏蔽负能量,不要受别人的干扰和诱惑。

6.建立合理的目标。

结尾:你就想想,你瘦下来,拍照想怎么拍怎么拍,衣服的码子随便一个都能套上,是不是会很爽!!

我原来是穿L,XL,现在买衣服都是S,M,这个感觉是很不一样的哦。这就是动力也是付出的结果!我还是会继续坚持,加强锻炼,慢慢恢复我的晚饭制度,再定一个五斤的小目标,我就剩下保持了,需要的是健康的瘦美,不是骨瘦如柴那种瘦。

希望各位小伙伴们想要减肥有个参考,根据自己的体质和习惯,无需照搬经验,都是摸石头过河,适合自己才是最重要的,希望大家一起变得美美哒!

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