父母千万不要错过孩子体适能发展敏感期

伯格曼儿童运动成长中心

　　什么是体适能发展敏感期呢？

体适能是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。体适能也可以理解为身体素质的提高，一般包括人体在活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能，是一个人体质强弱的外在表现。身体素质增长速度快的年龄阶段叫做增长敏感期，简称体适能发展敏感期，因此，父母千万不要错过孩子体适能发展敏感期！

　　神经系统发育最早最快

　　人体9大系统中，神经系统的发育最先最快，所以和神经支配与神经感觉有关的灵敏、动作速度、技巧等的学习，要越早越好。

　　新生儿出生后的1-2年，大脑发育相当快。而小脑发育到3岁时，已基本达到成人水平，能维持身体的平衡和动作的准确性，所以在崇尚“体育”的美国，孩子在3岁左右，就会被带去学体操、游泳或滑冰。

　　3-6岁，人体条件反射的形成比较稳定，形成动作技能的能力更加提高；7-8岁时，大脑皮质运动区神经细胞接近成人水平。因此孩子在7、8岁时，可塑性最大。

　　13-14岁时孩子分析综合能力明显提高，这个年纪，孩子不用费力，就能学会一些新动作，如假动作、射门技术等。

　　13岁以后，孩子大脑发育定型，即使大量训练，也很难达到13岁前的学习效果和效率。据了解，篮球场在美国社区随处可见，孩子很小就在球场上摸爬滚打，很多巨星都是从这里冉冉升起的。

　　速度训练有最佳年龄

　　在各项体育运动中，“速度”被称为灵魂、核心。因为身体内外所有随意肌的运动，均受运动中枢支配，因此，速度的发展敏感期，较其它素质要早。

　　“反应速度”的敏感期，为9～12岁；“速度素质”在10～13岁时期增长最快，如果此时期不进行训练，14岁以后肌肉收缩的速度就会缓慢下来；“动作速度”的敏感期是7～11岁，以后频率提高就比较难了；“位移速度”，男子7～14岁，女子7～12岁。

　　因此，要想速度快和跑得快，7～11岁就要参加训练了。发展“速度素质”的运动有：短距离赛跑、游泳、滑冰、自行车和乒乓球及其它球类运动。

　　耐力训练并非越早越好

　　儿童少年的心肌纤维较细，心肌收缩力量较弱，心容量较小，神经系统对心、血管活动调节还不够完善。这个系统的发育，到30岁左右，才可能发育得好，所以耐力训练，并非越早越好。

　　小学生运动，应该是“有氧运动”，就是不要累得喘不过气来。如短距离60米、100米、200米的中速跑，各种活动性游戏和徒手操等；而对一些长时间紧张的运动，重量过大的力量练习，对身体消耗过大耐力性练习等，则不宜过多采用。

　　13~14岁以后，心血管机能逐渐接近成人水平，可以承受更大的运动负荷，可以练练长跑，做做“无氧运动”了，但也要注意循序渐进。

　　孩子身体各项机能有各自的迅速增长期，而且时机稍纵即逝。为了孩子一生的健康，一定要及时抓住孩子的体适能发展“敏感期”，帮助孩子快乐运动，终身运动，自信运动。