习惯的形成

你是否有过这样的体会：计划晚上10点睡觉，早上5点起床。晚上吃完饭后，看看时间还早，于是躺在沙发上看看电视、玩玩手机、聊聊天，不知不觉就错过了睡觉的时间，心中开始焦虑不安，为了让自己心安理得，就找了一个理由安慰自己，这样才能心情平和的睡去。于是，这一计划还没开始就夭折了。

每个人多多少少都会有无法自控的时候，究其原因，习惯是一个主要方面。

那么，习惯是如何形成的呢？

根据《习惯的力量》这本书：习惯是大脑为寻求更省力的运作方式，将我们多次出现的行为变成惯常行为，这样就不用多次的思考，如果没有习惯，大脑就会持续运转直至崩溃，日常生活中的琐事将占据一切。习惯能让大脑得到更多的休息。习惯的运作原理被称为习惯回路，由三部组成：第一步，存在一个暗示，能让大脑进入某种自动运行的模式，并决定使用哪种习惯。第二步，存在一个惯常行为，可以是身体、思维、情感等。第三步是奖赏，它让你辨别出大脑是否应该记下这个回路，以备将来之用。慢慢的由暗示、惯常行为和奖赏组成的回路变得越来越自动化，直到强烈的参与意识与欲望出现。习惯往往有利有弊，如好的习惯与坏的习惯。

习惯的力量很强大，但习惯本身也很脆弱，习惯可以在意识之外出现，也可以被意识修改，可以通过调整习惯的各个部分重塑习惯。改变习惯的秘诀就在于调整中间的惯常行为，也就是留住暗示和奖赏，但要插入一个新的惯常行为。