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2017.11.22.(周三)#9 腿

2017.11.22.(周三)#9 腿

作者: LovingTravel | 来源:发表于2017-11-27 10:54 被阅读0次

1.慢跑10分钟

2.拉伸

3.大腿弯 和地面水平 膝盖不超过脚尖 腰直 放肩 双手向前伸(12*4)+ 腿 一前一后 前腿弯曲 大腿水平 身体打直 起身 两腿并拢 继续(4来回*3)+器械(抬脚)(12*4)

4.卷腹15*4

5.拉伸

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