你能在每次发怒时，让自己立刻平静下来吗？或在在平静下来后立刻发无名火？
如果不能，你，怎么可能是你情绪的主人呢？如果你都不是自己情绪的主人，又怎么成为自己人生的主人呢？这也是为什么现在市面上，不管是企业培训也好，还是大家会自费去上的一些课程，都会拿“情绪管理”这四个字来做一个噱头。我为什么说“情绪管理”这四个字是噱头呢？因为，要能“管理”情绪的前提是，你是主人，让情绪为你所用。
我个人从来不觉得，完全没有情绪是好的。而且正因为我们有七情六欲，喜怒哀乐，我们才像一个真正的人。有时候，甚至在沟通中，当你有愤怒的情绪时，还可以帮助你去把握一个会谈的方向。所以情绪其实是有用的，但是在于你会不会使用，有没有能力去使用。
在分享怎么与情绪相处之前，先要讲一下理性情绪ABC理论。ABC代表的是不同的元素。当有一个刺激性的事件（A）发生时，你会有一些认知和想法(B)；事件本身并没有什么意义，你对它的诠释才是重要的，当你有了一个你自己的信念时，你就会做出行为(C)。
详细剖析一下ABC理论，触发的事件A发生时，我们看到了事情的一个片段，可是并不一定是这个事情的全貌。所以片段本身就会制造很多的误解。电视剧里的误解大多由此方式引发。
有个朋友举了一个例子，有一天他在挤公交车，突然后面冲上来一个人，拼命的往前挤，为了抢到一个座位，他当时觉得非常愤怒，太没有素质，不排队。可是，当那人坐定后，后面又有个人抱着孩子上来了，并把孩子交到了那个抢座位的人手里。他突然明白原来这人是因为抱孩子不方便，所以想要抢个位置。这时他的气就消了。巧的是，他看到了事件的整个过程，可是如果他只看到片段呢？或者说，当事情发生到一半的时候，他就发作情绪了，那也许就会发生一个让人不舒服的画面。所以事件本身，我们到底能看到多少，看全多少，能否了解事件背后的真实原因，其实是有待商榷的。
那我们的信念B是来自于什么呢？我们的信念大多数来自于自己过去的经验，有的是成长过程中，父母告诉我们的；朋友告诉我们的或者是我们在别人身上观察到的；在新闻，报纸，杂志上我们所看到的故事，让我们有了一个既定的、旧有的观念，之后在碰到类似的事情时，会有一个自动反应。所以心理学认知学派认为，当一个人对一件事情的想法/信念改变时，他的行为就会发生相应的改变。
有一次，我在一个群里听一个微课，那个老师每次在讲话的当中，会时不时的突然发出一阵笑声。我当时听了这个声音，觉得非常的不舒服。我想他为什么要莫名其妙的突然呵呵的笑，感觉好像有一种，被嘲讽的感觉。所以五分钟后，我就不听了。但是我知道这只是我自己的认为，不一定是事实，只是不知道对方触动到了我哪个点，才让我体验到“被嘲讽”。所以为了证实，我让一个好朋友去听微课，想得到她的反馈。对方在听后表示没有不适感，只是觉得说的东西让她不感兴趣？那一刻我确认这种被嘲讽感是我自己内在的问题，和分享者无关。后来，我无意间在群里面听到另外一位朋友的分享，说她非常喜欢这个老师。原因就是他每次讲话的时候，都会不断的发出一些笑声，让她觉得这个老师充满了喜悦。同样是这个老师，同一堂微课，可是经历的不同，让我们三个的诠释和想法不同，最后的行为也是不一样的。所以信念是真实不欺的吗？信念是客观的吗？
同时认知其实是多方面的。一个认知是对于事情本身的想法；另一方面，对于情绪，我们的头脑会在情绪发生的初始就有一个立刻的，粗糙的定义。这也是是偶然间发现的，那一刻，我自己都非常惊讶，突然意识到并不能完全去相信头脑的定义。
我第一次去禅修时，老师让我们去拜观音菩萨并发一个为众生的大愿，我并不是佛教徒，参加禅修是出于好奇，求神拜佛在之前是很功利的，不在乎求财求平安等等。不过我还是按照老师说的话去做了。当我发完大愿时，突然内心涌动起一股情绪，并莫名其妙哭起来。我自己当时很惊讶，因为这个身体的反应，让我有点不知所措，也不知道到底发生了什么事情。可是那个感觉和伤心难过非常相像。我问自己，发一个大愿，怎么可能伤心难过呢？后来，经过分析，也许就像别人所说的，可能是爱或慈悲的感觉。但是，那也只是头脑的分析，我并不知道实情如何。但是这件事，教会了我一点，就是不要轻易对自己的情绪下判断。因为如果难过和爱的能量是如此的相近，给人的体验是如此的相似，而难以区分的话，那也许以前很多时候都错误的定义了自己的情绪，而这个定义其实是让自己更有情绪的。
所以，如果事件可能是个误解。认知的形成是很个人化的。情绪也是会被误读的。那么在有情绪的当下，立即去作出反应，这是否合适呢？
同时在心理学的领域，曾经大量得去研究有家暴和酗酒情况家庭长大的儿童。他们以后婚姻生活，其实很多，甚至超过50%，到达80%的孩子，成年后他们在寻找另一半的时候，也会去寻找一个会家暴和酗酒的配偶。我们当时听到这个研究的时候是非常震惊的。可是从精神分析理论来说，这反而是很正常的一种行为。因为，无论在我们小时候体验到的，在我们成人眼光里是说，是比较痛苦的童年还是比较幸福的童年，那对于我们来说，都是我们对于父母的记忆。而我们的潜意识，其实一直希望去寻找，再次体验小时候的记忆，如果我们小时候是在一个比较痛苦的环境当中长大的，我们希望长大了，也能有同样的环境，去疗愈那个幼小、受伤的自己。而如果是快乐的话，我们也希望把那个快乐延续下去。所以在学习传统心理学的过程中，我确实听到过非常多被家暴妇女的案例，当他们找到另外一半的时候。一开始，配偶甚至是非常温柔的，可是他们会用各种方式去激怒对方，让对方被逼到对自己大打出手。可在外人眼里看来，这些人是受害者，但潜意识里，其实他们是始作俑者，他们只是希望回到童年，去疗愈那个受创伤的自己。所以，其实作为一个普通人，要看到事情的全貌是不容易的。我们并不能那么的自信，去对所有的事情，去下一个断论。这也是我觉得，在当下直接去对一件，让你有情绪的事情，去做出反应，是非常没有必要的一个重要的原因。
还有一个原因是，认知行为流派一直提到一个词叫“自动想法”，所谓的“自动想法”就是我们的认知和信念，但是如果你去观察你自己的日常生活，你会发现我们的反应速度是很快的。我们有时候对一件事情去做出反应，并不会意识到自己当时的想法是什么，更多的可能是回想起来说，为什么我会有这样的反应，然后再去重新检视自己的自动想法。而这些自动想法，恰恰是我们疗愈自己的关键，恰恰是让我们情绪能变得平静，变得越来越快乐的关键。我们不断的去提高自己的觉察，去认出自己自动想法。这就需要你去保持觉知，同时要不断的练习，去看到面对自己的情绪，不去躲避、不去压抑。所以，如果一切都可能是个误解，在发生情绪的当下，我们是否应该放下对那个让我们产生情绪的对象的执着，回到自己内在做功课，才是最有效的解决之道。当然，这个问题我也一直在问自己，同时一直训练自己回到内在。我自己的体验是，很多情况下，我都可以不再是情绪的奴隶，成为了那个真正的主人。
那在各种情况下，我们到底应该如何去处理？
情绪的来源，无非就是一个来自于他人；另一个是自己。
他人的话，也分两种：一种是和你有直接接触，你跟他可能就一下子是对抗的状态下，发生冲突了，这个时候你会直接受到情绪的影响。当你和人发生冲突的时候，你不但在情绪上，可能会比较激动，你的身体可能也会有一些反应。
有次，一个微信群的群主抛出来一个问题“如果当你受到一个人的无端指责时，你有情绪了，会怎么反应？”当时我正好看到有一位群友，开始发出一些情绪比较激烈的反馈，话语里含带着很多的三字经，他的意思是我们不能装，我们要怼回去。平时，我在各个群里都处在潜水的状态，可是当我看到他的很多的三字经时，感觉到自己胃部非常的不舒服，像抽筋一样。所以，我就做了一些反馈。大意是，如果有人骂马云，你是一个loser，你觉得马云会生气吗？他应该不会生气。因为马云绝对不会把自己等同于loser。反而这个骂人者会被人嘲笑。可是如果有人骂我们是loser，我们会不会生气？可能多多少少都会生气，因为他可能戳中我们了。我们可能真的觉得，自己其实挺失败的。也许这个情绪是在提醒我们，我们需要回到自己内心，安抚内心里那个觉得自己是loser的小孩，给到他更多的关注，去爱自己。去对抗这些无端指责又能改变什么呢？它只能让我们在下一次有人再说“你是loser”的时候，有更强烈情绪反应。当我表达完后，那个群友就开始用比较难听的话骂我，当时我觉得很莫名其妙，因为那个人我不认识，所以我并没有搞清楚到底发生了什么，我的哪些话触怒了她。但是我看到他那些话的时候，身体是不舒服的，所以我决定关闭对话，没有再去跟进接下来事情的发展。可是我胃部的不适是如此明显。当时我正在等女儿补习下课。一个人坐在那里，静静地把手放在了我的胃部，去感受胃部的不适。突然有一瞬间，我意识到如果女儿这时候下课了，来到我的身边，做了一些让我不开心的事情，我肯定会把气撒在她的身上。我身体的不舒服需要有一个渠道去释放掉。情绪是能量，有一些很古老的记忆，不但只是留在你的头脑里，也会留在身体里。所以为了不伤害到女儿，我必须当下立刻先做一些处理。在我静静地坐在那里，和我的感觉待在一起一段时间后，我开始不停的打嗝，打嗝是能量被疏通的表现。由于我经常做身体的练习和静心，所以我知道这个情绪已经被我释放掉了很多，可是还是有残余。但是已经不会让我不受控制的去对别人发脾气了。那天回到家里，又做了昆达里尼静心。静心完，整个人都舒服了。
同时我也意识到每当我听到别人骂人，吵架时都非常不舒服。不管那个对象是不是我。这就是讲到第二个，除了和人对抗让我们会产生情绪以外，有时候这个人甚至不用跟你有沟通，他往你旁边一坐，你可能就会受到它的影响。而这个受影响，有时候是我们觉察得到的，是在意识层面的，而有些是在无意识层面，你自己都没有察觉的。这就是情绪能量层面的影响。前面讲到我对于别人骂脏话，会身体不舒服，会有一种心惊肉跳的感觉，心口堵堵的，胃部还会抽我在一次打坐当中，终于意识到了问题在哪里。小学的时候，有一个老师非常的喜欢我。可是有一次我和同桌吵架，那时候我因为很小，我其实不太会吵架。骂不来人的话，我就没有办法把气撒出来，觉得自己没有办法占上风。然后，就想起听到一些老人骂人的话，尽管不知道什么意思，但他们骂的时候，气势特别足，我就拼命的把这些话，全都倒给了我同桌。骂完以后，我终于爽了，可是老师听到了。他非常的生气，他说你一个小姑娘，怎么可以骂那么难听的话呢？我当时并没有意识到这个话有多难听，但是从老师的表情上，我看出来这个话很不好。而且从此以后，我感觉这个老师再也不喜欢我了。因为他可能觉得，我真的不是一个很好的小女孩。我想起这件事情的时候，突然意识到，我内心对于脏话和不被爱是等同的。所以每一次我听到别人骂脏话，我都会想起自己那段不再被人爱的经历，这让我非常的难过。
所以，不论怎么说，我很感谢这件微信事件的发生，它让我找到了一个在我身体里面卡着很久的一个点。我不能很圣母的说，我感谢那个人，因为那个人虽然他也是我吸引过来的。但是其实，我们没有必要去感谢谁，宇宙也是通过他来帮助我们，所以我们既不需要去讨厌那个让我们生气的人，也不需要去喜欢那个让我生气的人，我们只要在事件当中找到让自己能成长、能受益的部分就可以了。
第三点是我们受他人无意影响的部分。这里也有一个例子，其实挺好玩的。有段时间，我非常非常的累，从来没有感觉到那么疲惫过，就是那种可以倒头就睡，然后早上怎么也起不来，上班无论喝多少咖啡，都觉得还需要一张床。我是一个生活非常规律的人，我每天早上最晚七点起床，我晚上做完静心最晚十点整睡觉，所以我的睡眠其实是很充足的。当时自己都觉得奇怪，为什么会这个样子？后来，我就跟一个朋友分享，他当时学了一个课程。然后就问我，他说这个问题真的是你吗？这个问题真的是你的吗？这个问题真的是你的吗？每当他问出一遍，我的脑子里都会冒出一个人。第一遍的时候，冒出了我老公；第二遍的时候，冒出我的领导；第三遍的时候，冒出我的同事。我说我也不知道为什么会冒出这三个人，后来我自己仔细想了一下，我说，我老公最近工作压力一直很大，他们正处在业务的一个旺季，然后我觉得他真的好累，我好想让他能回家时能把工作的事情放下，不要那么焦虑，早点睡觉；不要一直看手机，可是他也不听我的，我也没有办法，我觉得他太累了，但又帮不了他。而我的领导，我看他每一天，要有那么多的事情，希望所有的事情都做得尽善尽美。有时候其实我在他下面其实挺累的，可是我看他这样子，做事做人我感觉更累。我也希望他能成为一个放松一点的人，不要总是那么紧张，让自己紧张，让周围的人紧张。第三个，我的同事。她经常加班，她的女儿还没有满三岁，她一直跟我说，她女儿多么希望她能陪她，然后她的女儿有多么、多么的在乎她，可是她每天基本上都要加班到七八点，回到家要一个半小时，回去的时候女儿都睡着了。可是无论我怎么劝她说，工作是做不完的，你还是好好休息，多陪陪女儿，工作和生活需要平衡，她都还是选择加班。这三个人，我都改变不了，这三个人我都觉得他们真的是太累了。当我意识到这个问题的时候，我说我要把他们的疲累还给他们，这个是他们自己的问题不是我的。可是我也怀疑，我这样说了就不累了吗？可是经过一天的调整后，我发现那个疲累就没有了，然后再也没有来过。后来我听他说，很多身体敏感的人，都会不自觉地去疗愈身边的人，去为他们承担一些事情。这让我突然想到，我老公之前肩一直疼。是很久远的伤，大概有十年了。但是一直发作，然后每到一些可能比较累的时候，就会发作，但是又没有什么实质性的病症，查不出来。我当时去让他看一个心理医生，那个医生听了这件事情之后，就问了一句“你爸爸、妈妈的身体好吗？”我老公说，他们的身体不是很好，这个心理咨询师就对他说，你没有办法代替你的父母去承担他们的病痛。我老公说，当他听到这句话的时候，他抑制不住的眼泪就出来了。所以其实这种不自觉地去疗愈别人的事情，不管是在灵性心理学还是传统理学里边，都不是一个很玄妙的事情，我们只需要知道。
第四个，就是我们自己产生的情绪。我们很多时候情绪也不一定是来自他人的，大多数时候我相信所有人都能和周围的人和平相处，也不会发生一些很奇怪的现象。而大多数的情绪是由于自己，比如我很多时候是很焦虑的一个人。我有一阵子由于焦虑，就开始不停的吃东西，然后吃到自己把自己的一颗蛀掉的残牙咬断，吞下去了，都没有意识到。还是后来刷牙的时候，才发现怎么这里的半颗牙没有了。如果是我们自身产生的焦虑，我们就需要有很强的觉知，我们要保持和身体的沟通。每次在吃东西的时候，我就知道我又焦虑了，可是有时候其实我也会控制不住自己。这时我就会跟身体沟通，身体啊请你帮帮我，我知道我现在很焦虑。这件事情我好像也觉得自己真的有点处理不了，或者可能要等我做完了这个事情之后，我才能把这个焦虑放下。我允许焦虑的存在，因为我很重视这个事情，但是可不可以，你能协助我，放下对吃东西的欲望。有时候很成功，我的身体就会觉得不需要了。当我觉得胃里空落落时，我会问这个空落落，到底是饿，还是焦虑的感觉？基本上98%的情况下，我是能很好的分辨出，接着就可以做一个决定。我到底是吃，还是不吃。重要的是，你是那个决定的人，而不要把决定权交出去。如果，你能很好的控制住自己，就要谢谢你的身体，因为身体很需要我们跟它的沟通。它其实一直都在提醒我们，我们发生了什么事情，都是第一个从身体的反应去了解的。如果不成功，还是想吃或者是通过别的途径去发泄一些欲望，你只要知道了，你就可以告诉它，对，我知道了，你想通过这样的方式，我觉得有点难过，我可能现在控制不了，所以我决定享受一下美食。身体至少知道，它其实提醒到你了，你有看到它，那么它就会持续的、再次的给你提醒，你就可以跟自己做一个更好的连结，同时你的觉知会越来越高，你的掌控力也会越来越高。
综上所述，对于情绪的处理，需要放下对对象的执着。放下头脑里我们认为是对方让我有情绪的这个信念，回到自身。改变别人是很痛苦的，改变自己，才是最有效、最快速、最便捷的方法。和情绪在一起，去听情绪要告诉你的。对所有的情绪说YES。对情绪敞开自己，去感受它。当你愿意让它流经你，它也会很快流走。但如果你执着于它，拉住它，它就会在你的身上留下印记。
我曾经被很多人问我到“我不喜欢心理学，因为我觉得心理学都是让我们自己改变，可是错的人是对方。为什么他不改变？为什么我不能改变他？”。我还是很喜欢李中莹老师说的“谁痛苦谁改变。”如果你受到影响了，如果你想让自己变得更快乐，你为什么不去做改变呢？我们每个人都希望对方改变，可是我们自己也不完美。你想这个人这样变，那个人想这个人那样变，他到底应该听谁的。假如我们变成自己最喜欢的样子，接纳自己，这不是才是最便捷、最有效的方法吗？
佛陀说“生命，是一张无边无际的大网，而我们都是这网上的一个节点。”当我遭遇微信事件时，以及当我意识到我可能会对我女儿去撒气时，突然我理解了这句话，同时意识到慈悲和爱是什么？慈悲和爱就是我们不再把自己所受的苦传递下去。在这个世界上每个人都有各自的苦，不要再对别人去加注苦难，不再让自己受苦是对这个世界的贡献。
我们每一个人，发泄情绪最多的对象，难道不是家人吗？难道不是家里那个最小最弱的人吗？如果你没有孩子，你可能就把情绪发泄在配偶身上。如果你没有配偶，你可能就把这个情绪，发泄给你的父母。这难道真的是我们愿意看到的吗？这也是为什么，总是会有些文章说，请善待你最亲的人，可是其实我们如果真的想一想，我们也不愿意。所以，请从，对你身边的人的慈悲开始，从对你最亲的人的慈悲开始，去好好每当有情绪的时候，回到自己的内在，去好好看一看我们自己。停止去传播苦，停止去把自己所受的苦，再加注在另外一个人身上，这才是真正的慈悲和爱。
面对情绪，对它说yes，敞开来去感受它，去看看它要告诉我们的是什么，重新看到那个被忽略的自己，坚持静心。才是重新成为情绪的主人的道路。
「如果你審視每天的生活，不難發現生命是兩點之間不斷移動的旅程。」從這裡到那裡，從此刻到彼刻，從此岸到彼岸。做為一位心靈嚮導，你要知道自己想要去那裡，也需要知道現在究竟身在處何處，更需要清楚自己是誰。一旦看見前行的路，旅程的目的地離你就不遠了。摯愛們！我們都是先後踏上這個旅程的行者，彼此在途中分享所見所聞和點滴心頭的滋味。願那道本性的光已經開始引領你前行。--Punitam
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