～了解僵固型思维 、应该思维、绝对化思维：

僵固型思维的背后其实隐藏着这样的人生假设：我自己的价值是由别人来评价的。我只有表现得好，别人才会觉得我有价值。这种焦虑自然就会把我们的目光放到自我证明上。

应该思维，就是不去认识真实的世界，试图让世界臣服于我们头脑中已有的规则，如果世界并不符合我们头脑中的规则时，表现出怨恨、愤怒、焦虑或者沮丧。

绝对化思维任何回避行为和抑郁情绪背后，都有这种习得性无助的影子在。在这种习得性无助背后，我们也经常想“再做什么也没有用了”。

这三大思维都会让思维被限制，并不理性，如何才能有更好的用更理性、更健康的眼光和方法呢？

学～

改变思维的方式——与自己辩驳

第一种辩驳方式，是实证式的辩驳。就是找与不理性的结论相反的证据。
如果发生不不理性思维，要找一些证据让自己看到，事实并没有想的那么糟，可以告诉自己这有什么。

第二种辩驳方式，是逻辑式的辩驳。
辩驳的重点，是推理的合理性。几乎所有的不理性思维，都有过度推理的问题。告诉自己这又如何，只是阶段性的只是这件事而已。

第三种方式，是实用式的辩驳。
简单地说，就要问：“我这么想有什么用”

了解三种错误的思维倾向

第一种倾向，是认为这个世界上存在着一个所谓的事实真相，一个正确的认识。
第二种倾向，是认为自己所想的，就是事实真相，而很少去容纳其他可能性。
第三种倾向，是我们也知道自己的想法是非理性的，但是很爽、很带劲，所以就是要这么想。
有时候，我们确实需要合理地表达自己的情绪，表达自己的失望、沮丧和愤怒。可是如果任由情绪把我们的想法带走，那我们就放弃了控制自己想法的责任，也就放弃了做一个理性的人。

实用式的辩驳，跟这三种错误倾向都不一样。它关注的不是真相，而是思维的功能。

心智模式最重要的功能，是看它是否产生积极的情绪，以及能否产生有效的行动。

思～

通过刻意的练习与自己辩驳不断地突破内心的防御型思维。
所以有了不理性的想法或者情绪，我们可以问自己：
1、这样的想法会引发我什么样的情绪呢？
2、这种情绪是我想要的吗？
3、它会触发我什么样的行动呢？
4、这种行动是我想要的吗？
5、我这么想，会让自己更好呢，还是更糟糕呢？
这么几个问题下来，其实内心的想法就会渐渐好转。
如果我们能够控制想法，那么也就能控制自己的情绪的行动了。

其实还有一种做法，就是遇到问题，我们也可以让自己作为旁观者去看自己的情绪与想法，让自己作为观察者，把自己的情绪放在旁边，去看它，不跟它进行提问，不做任何动作，只是静静的观察，让其自己消散，这样做后自己情绪和想法也就自然没有了。

不做情绪的奴隶，刻意练习把控情绪与想法。

案例～

我有一次也是遇到事情觉得特别愤怒，然后我就使用正念，我不去想自己很愤怒，我只是静静等感受自己的愤怒，感受自己的为什么愤怒生气，这值得吗？想着想着，观察间自己的情绪也就随之飘散了。

如何改～

刻意练习，当自己出现情绪时，就把自己抽离出来，此时的自己只是情绪的管观察者，然后去看待这件事情，应该会更好。

学习 陈海贤老师 自我发展心理学 16讲 防御性思维 与自己辩驳

渡己：寻找心流 保持正念 Day31--- 贤莉 2018年12月2星期五