年纪渐长，眼睛这个“小宝贝”也变得脆弱起来，真是岁月不饶人啊。白内障、青光眼、黄斑变性、糖尿病视网膜病变和干眼症等常见眼病，犹如饿虎，总是对老年人的眼睛虎视眈眈。别担心，下面就给老年朋友们支几招。
1. 保证睡眠
每天务必给眼睛充足的“休息时间”，踏踏实实地睡足7 ~ 8小时。高质量的睡眠就如同给眼睛充电，能让眼睛活力满满。要是休息不好，眼睛过度疲劳，各种眼部问题就容易纷纷找上门来。
2.科学用眼
用眼睛可别太“拼”。不管是看书、看电视还是看手机，首先要保持正确姿势。看书或写字时，身体坐正，眼睛距离书本约33厘米 ，不要躺着或歪着头阅读。使用电子设备时，将屏幕置于眼睛水平或略下方，眼睛与屏幕保持合适距离，约50~ 70厘米。
此外，每看30 ~40分钟，就一定要休息5 ~ 10分钟。可以闭上眼睛让眼睛“歇口气”；或者眺望远方，放松紧绷的眼部肌肉；或者看看绿植，也是极好的。
3.合理饮食
对眼睛有益的食物，堪称眼睛的“能量站”，尤其是下面这些，一定要让它们成为餐桌上的常客。
胡萝卜、橙子、橘子等富含维生素A、C的果蔬，是对抗眼部疾病的得力助手；坚果中的维生素E，能够帮助抗氧化，维护眼睛的健康；菠菜、羽衣甘蓝这类深绿色蔬菜富含叶黄素，对眼睛黄斑区的健康起着关键作用。
此外，蓝莓、紫葡萄、紫薯等含有丰富的花青素，有助于增强眼部微血管的弹性，促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳；玉米、南瓜、枸杞等含有的叶黄素和玉米黄质，能过滤对眼睛有害的光线，保护视网膜；鸡蛋富含蛋白质、叶黄素等多种营养，为眼睛提供全面的滋养；鱼类，尤其是三文鱼、金枪鱼等富含Omega-3脂肪酸的深海鱼，有助于减少炎症，保护眼睛的正常结构和功能。
4. 适度运动
这几款运动对于老年人特别友好，既可以强身健体，也有利于眼睛健康。
散步：到在公园悠然漫步，欣赏绿树红花，眼睛远近切换注视点，眼部肌肉能得到很好的放松。简单又有效，如同给眼睛一场惬意的“户外旅行”。
太极拳：打拳时，眼睛跟随身体动作流转，头部转动带动眼睛活动，恰似给眼睛做了一套全方位的“健身操”，能够促进眼部血液循环。
八段锦：在“五劳七伤往后瞧”这一式中，转头向后看的动作，能充分锻炼眼部肌肉，让眼睛更加灵活。而“攒拳怒目增气力”这一式同样大有裨益，在攒拳过程中，瞪眼怒目，使眼部肌肉处于紧张收缩状态，随后再放松，一紧一松之间，有效锻炼了眼部肌肉，增强了眼部肌肉力量，提升眼睛的聚焦能力与灵活性。
五禽戏：模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，对于眼部健康极为有利。比如模仿猿猴时，眼神灵活多变，手眼协调配合，能够充分活动眼部肌肉，提升眼睛的灵动性与聚焦能力；练鹿戏时，头部的转动带动眼睛观察不同方向，促进眼部的气血流通 。
5. 注意清洁
每天用干净温水洗脸，顺带轻轻清洗眼睛周边。若有分泌物，用干净毛巾轻轻擦掉，保持眼部清洁，让眼睛时刻都“清清爽爽”。
6. 做好防护
防紫外线：出门晒太阳的时候，一定要戴上能阻挡紫外线的太阳镜。太阳镜就像给眼睛撑起了一把坚固的“防护伞”，能有效阻挡紫外线，预防白内障、黄斑病变等眼病。
防异物：做家务、修剪花草时，戴上防护眼镜，防止小碎屑、灰尘飞入眼睛，给眼睛多一层保护。
7. 定期检查
每半年到一年，给眼睛来次全面“体检”，查查视力、眼压、眼底等项目，以便眼部问题早发现早治疗。若患有高血压、糖尿病，务必积极控制病情，因为它们很可能会影响眼睛健康 。
爱护眼睛，得从生活点滴做起。老年朋友们，快行动起来吧，让我们的眼睛一直亮晶晶，尽情享受美好的晚年生活！
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