1、不要长时间走路。
2、不要长时间久坐。
3、不要过久弯腰低头。
4、不要吃生冷食物。
5、不要久待阴暗潮湿环境。
6、不要出汗后吹冷风或洗冷水澡。
7、不要穿无衣领和低衣领的衣服。
8、少吹空调。
9、不要睡软床。
10、不要使用透气性差的泡沫塑料床垫。
11、不要俯睡。
12、少提举重物。
13、工作一小时后就可以伸伸懒腰。
14、平时常搓手掌心捂热脖子。
15、用两大拇指按风池穴。
16、轻捶大椎穴，疏风散寒。
17、练习倒走，挺拔脊柱。
18、模仿小鸡啄米的动作。
19、模仿长颈鹿吃树叶的动作。
20、转动脖子写“永”字。（轻轻转动，不用猛力，以防意外）
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