比如报名健身中心、对工作的不满、财务自由的焦虑等等的惯用模式极易造成我们无法实现目标的干扰。如何改变这个现状呢？首先我们要清楚做这件事的目的，明白自己的模式之后，就能找到取得更好结果需要做哪些不一样的事情。然后用六种不同的做法学着发现自我模式。
1.询问他人。当局者迷旁观者清，我们大多数人往往找别人茬的时候目光敏锐，但是看不到自己的模式问题。所以，想要进步就争取询问别人的意见，有时候别人说的话可能不那么动听，但是忠言逆耳，只有这么做，自己才会进步。
2.回忆父母有哪些消极模式，然后评估自己是否在复制它们。
3.使用分解法。想象在一种你想要更好地了解自己行为的情形，就像你是电影中一位被人观察的演员。
4.把你的问题交给别人。用此法，假装自己需要教会别人怎样用你的方式工作，必须给它们详细的指导并记录，根据记录的问题，一条一条进行改变。
5.下一次运用某一模式时，同时进行规划。当一种模式总是以模式干扰的形式重复出现时，把它记录下来，能让我们继续按照原计划做事，也能成为一种治愈和诊断练习。
6.使用“高层自我”来信技巧。问问自己“高层自我”对于目前的主要时间模式怎样的想法，发现问题并解决它们。
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