在上一节课，主要分享了站桩功法的练习对人身体方面的作用和价值，在满足身体需求方面，站桩功法对人体的服务可以说是“全覆盖”的：从经络的疏通到气血的旺盛、从筋膜的强健到躯体的通透、从慢性疼痛的根除到慢性疾病的疗愈、从减肥减脂到美体养颜······
从理论上来说，疾病能因某种原因在体内生成，就一定能通过功法的练习让病灶消除殆尽，包括很多通常认为需要终身服药的疾病在内。关键是看练习者本人是否具备“信、愿、行”的能力？练习是否系统规范？以及切入的时机是否适宜？只要具备这三点，世间的遗憾和悲痛就会少很多。
这节课，我们还是以桩功是为人服务的为主题，聊聊桩功练习如何能满足练习者情感方面的需求？
情感需求，听起来是一个很宽泛，甚至是一个很“虚”的概念，我们在这里既然聊到要让桩功的练习可以满足每位练习者的情感需求，就不仅要变“虚”为“实”，还要让情感需求落地，就是说要让这份需求真正实现。是不是觉得很难？不急，我们先回顾一下身边的两个生活场景：
在我们居住的城市小区，特别是在北上广深这样的巨型城市里，“街坊邻居”好像突然消失了，彼此见面很少打招呼，点点头就算过去了。是现代人变得冷漠了吗？还是现代文明的发展不需要邻里关系？其实不是，真实情况恰恰相反，如今都市的人们都很忙碌，闲暇时间的社交不再满足于“家长里短”，而是更希望能和志趣相投的人一起进行深度交流，也就是说，是对情感需求质量的要求提高了。
上面这个场景假如说还是比较“宏观”的话，我们再来看一个相对比较“微观”的。这几年，各种风格独特的民俗如雨后春笋般在生长，让很多平日在都市打拼的人们可以在周末暂时“逃离”喧嚣，回归到“结庐在人境，而无车马喧”的慢生活，可以静坐、发呆、品茗、看几页闲书······完成一次对简单素雅、自然而不失品质、抵达内心安静与生活本真的一次探寻，以丰盈自己的人生。
那么，桩功的练习是如何满足练习者的情感需求又是如何让这份需求“落地”的？我们结合艾菲“改变人生的三种时间”的理念进行分析：
第一种时间是：暗时间
这里的“暗”不是指黑暗，而是指隐藏的、容易被忽视的。最早应该是刘莫鹏在《暗时间》中提出的一种时间衡量方式与运用法则，启发我们可以利用平时不态留意的“边角料”时间进行思考和练习。
比如：每天早上醒来，可以在床上利用1~2分钟的时间做一套“苏醒操”，来提升一天的元气和愉悦的心情；可以在坐着的时候有意无意地让命门填满、让肩自然放松平，以保持心胸的舒畅避免情绪上的浮动和急躁；可以在走路、散步的时候，养成“悬丹田”的习惯，让气始终保持“降下来”的状态，利于冷静思绪、助于思考；可以养成“分段小便”的习惯，以体察肾开合功能提升的变化以及那份瞬间激灵传给大脑的澄宁······等等。
以上这些对“暗时间”的合理利用，短时间内也许并不明显，但日积月累后的效应却非常巨大，能帮助我们把看到的、学到的、要做到的东西从浅表层面带入到深处，不仅利于功法效果的提升，而且能有效阻止我们头脑长满“杂草”，能有效屏蔽我们很多杂乱无章想法的生成，因为胡思乱想有一个非常大的副作用：会让习惯于它的人产生的焦虑、懈怠、或恐惧。
而能利用暗时间的人会在无形中多出一大块生命的空间与时间，在这空间与时间里能让自己“玩”的很高兴，能让自己无瑕去对这个世界进行抱怨和指责。
第二种时间是：正念时间。
从练功的角度来说，暗时间的有效利用可以利于我们思考，避免负面情绪和负面言行的产生，而正念时间则可以利于我们全然地、带着爱的觉知安享每个当下。
具体怎么做，才能让这份情感的需求在“正念时间”里落地？
比如在练习“撑筋拔骨”的时候，别把它当做是一项任务，也别把它当做是一个“前奏”，此刻的你就像紧张工作了一段时间后在冬日的暖阳下进行伸懒腰放松，这样才能体察每个动作在“抽丝剥茧”般的练习过程中给身体所带来的细微变化，慢慢地你就会进入全身通透的“境”中，你关注的自然就是：此时此刻。
在站桩过程中同样也可以这样：由上下的拉升、过渡到左右的横撑、再抵达前后的对挣，体察并享受由“肩挂锁骨”到“挂脊柱”、由肩窝的松开到心窝的松开、由腹股沟的放松到裆的撑圆、由落胯到全身重量渗于地下、由“气沉丹田”到“呼吸以踵”、有“丹田的鼓荡”到“身如气囊”、由肾的蠕动到肋如鱼鳃般翕合······
这样，你自然而然就进入到了完全属于自己的“正念时间”，也许刚开始会有些难度，但只要专注于你的练习，按练习计划去进行，那些不时会冒出的“杂念”就会被身体通透的愉悦所稀释和冲刷干净，会带给我们久违的“身心合一”或“天人合一”的平静感、满足感和成就感。而且这份情感深处潜意识的需求，会由刚开始的刻意修炼渐渐蔓延到你工作和生活中的很多时间里。
第三种时间是：黑洞时间。
我们还是通过一个生活场景的回顾来理解什么是黑洞时间？
你本来是想在网上查找资料的，但找着找着就容易被一些没有边界感但具有很强“即时娱乐”的文字或视频所吸引，而且这些东西很能“投你所好”，会一条接着一条呈现在你眼前，刺激着你的感官，慢慢地让你沉沦其中，完全没意识到时间的流逝。看完之后，你也许会怅然若失，但下一次，还是会继续如此，甚至花在这上面的时间会越来越多。
这，就是黑洞时间。
那么，桩功的练习又是如何让能让“黑洞时间”失去对我们的控制，让我们在练习中和生活中既然获得精进、同时又能获得放松和愉悦的？
首先是要完成对自己的修炼，每天根据自己的实际情况安排出哪怕十分钟或二十分钟的“正念时间”来刻意练习，然后合理利用生活和工作中的“暗时间”来进行对“正念时间”不足的补充，也可以回到本文中所举的第二个生活场景，利用周末寻找一方自己喜欢的空间进行练习的深度培养。
这样，可以慢慢地让身体和心理养成良好的习惯直至形成记忆，让“黑洞时间”无处可侵。别一开始就想着“大胜算”，厉害和成功都是慢慢攒出来的，就像罗振宇说的，我们要学会享受这个时代的“苟且红利”，就是在他人沉浸于“黑洞时间”的即时娱乐中，我们可以在“暗时间”与“正念时间”里获得一丢丢的更高层次的满足。
其次，每个人都需要情感上的交流和思想上的碰撞，就如本文开头所举的第一个生活场景。生命中出现的人和物，归根结底都是靠自己吸引来的，所以只要你在自我修炼的途中，那些喜欢负能量的抱怨和“八卦”的人自然就会渐行渐远。
你所能聊天的对象都是和你一样具备相同思考维度和认知层次的人群，在这样的沟通交流中你甚至不需要考虑对方的情绪。好的人际关系是通过彼此成就来造就自己；不好的人际关系是通过你损我贬的消耗来磨损自己。
这节课的主要内容就是这些，总之在生活节奏越来越快的当下，情感需求是人们潜意识深处的“刚需”，作为一位在求真途中的桩功习练者，一定要让这份需求通过具体的练习切实落地，不要再停留于对故事、传说向往的表面。
最后，以两句话和大家的共勉：
第一句话是艾菲说的：“你的时间和金钱流向哪儿，你的人生就走向哪儿。”
这就提醒我们要利用好生命中的“暗时间”和“正念时间”。
第二句话是步步高的段永平说的：“在外界看来，我们之所以成为我们，是因为我们做过的那些事。但我们自己清楚：我们之所以成为我们，是因为我们没做的那些事。”
这至少提醒我们要及时规避生命中的“黑洞时间”。
在追求成长或成功的路上，诱惑比困难往往更难克服。
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