【月计划】：根据下半年目标我定了7月份计划：健身减脂，瘦小肚子，加强核心力量。
我的下半年目标是完成人生首马，神级目标是4h30min内完赛，中级目标拿到完赛奖牌，普通级目标是完赛就行。根据这个下半年目标，我大概将目标分成两部分，一部分是前三个月主要重点在健身方面，加强核心力量及臀腿力量，减小肚子；第二部分是后三个月主要在跑步，纠正跑姿，加大跑量，提高速度。
【月总结】：
通过这个月的运动，对健身这方面的了解更多，跑步也坚持至少每周一跑，有次跑满10k，算是慢慢步入正轨。
在健身方面，身体减了2斤，虽然不多，但整体有瘦，肚子肉也比以前少了点，肌肉力量加强，尤其肩背、臀腿。刚开始通过书本和搜索信息了解到有氧和无氧运动，HIIT（高强度间歇训练），还有男生女生健身要注意的区别；对于训练计划，一开始比较迷茫，没有很系统，在第二周找到健身教练，开始较系统的训练，教练安排一周三次，重点分别放在肩背、臀腿、胸，这三个方面，有了教练后训练更专业更全面，包括每次的重量以及动作的准确性，都抠的比较好，而且教练会不断激励你去突破自己，在快达到力竭的时候帮助你带一下，这样可以很放心去突破，不用怕器械掉下来伤到自己。经过这一个月的健身，对自己身体的素质了解更多，我自身的腿部力量耐力和相对比较好，可能与平时跑步有关，肩背和腹部力量相对薄弱，经过训练后感觉到上身力量有所增加，第一次练硬拉后，由于力量不够和动作掌握不够标准，恢复4，5天才缓过来。后面渐渐酸痛感没有那么强烈，也不会持续那么久。臀腿和核心力量也慢慢增加，这有利于之后跑步更稳定。
在跑步方面，这个月坚持至少每周一跑，在第二周完成10k，虽然速度不快，但感觉有在慢慢恢复，慢慢找到频率。健身所带来的力量增加也对跑步有促进，接下来要继续加强核心训练，尤其在家多练练腹部，健身腹部练得并不多。
在饮食方面没有特别控制，基本就按以前正常吃，但是在健身后的这顿有时候都没怎么吃，健身完太累一般不想吃，偶尔睡前饿再吃点小蛋糕，感觉这样不是很好。
针对这阶段的训练，8月计划：
1、健身。8月份第一周先休息，让肩膀拉伤恢复，可以趁着这时候多跑步。接下来除了继续按照教练的健身计划走，坚持每周3练，还有注意在家加强腹部训练，形体纠正（弹力带，靠墙站）；
2、跑步。每周1-2次，在8月份完成10k争取6min配速，完成1次15k。
3、饮食。加强饮食管理，尤其健身完的这顿，怎么吃才能更好补充蛋白质又不会过多摄入脂肪含量。
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