【一】练习的心态
1、无论是学习新技能、提升工作效率，还是改善人际关系，都需要通过不断的练习来取得进步；
2、因为各种感受都是来自内心世界的定位偏差，所以对学习进度有过高预期，当这与现实差距较大时，会因落差导致挫败感；
3、而练习的心态，会将每次的尝试和经历都视为一次学习和成长的机会，而不是简单地追求结果。当焦点不在预期和现实，自然就没了落差干扰；
下一步行动：
（1）先承认自身的不足，以练习的心态对待，不要聚焦在提高的预期，应更多地把注意力放在当下每个环节的保障上；
（2）多审视因高预期和现实的落差所产生的痛苦、挫败感，并及时记录练习中的其他感受、体验和发现，以便后续进行分析和总结；
（3）定期回顾自己的练习成果，给自己设定一些小的奖励和激励，以保持持续的动力和兴趣；
（4）练习的心态更强调过程而非结果，因为此要转变成以过程为导向，也应针对每个过程进行反馈，而非仅对结果负责；
【二】轻浮是因为眼光不远
1、生活中有时会遇到一些人或自己表现出轻浮的行为，这种轻浮往往源于对长远目标的忽视；
2、特别是在陷入烦躁和挣扎中时，因缺乏长远规划，会凭直觉思考做出短视选择；
3、可见轻浮的共性是缺乏深度思考和长远眼光，人们只顾追逐短暂的欢愉，沉浸于表面的光鲜；
4、下一步行动：
（1）避免眼光短浅，做出长远打算需要对未来有深刻的认知和思考，一定要刻意调用审慎思维，避免被直觉思维主导；
（2）在做决策和行动时，要考虑到未来的影响和可能带来的后果，避免只追求眼前的短暂满足；
（3）可以人为区分短期目标和长期目标，并分别制订计划和步骤，这样能突出长期目标，使眼光放长远；
【三】找到失败的N种原因
1、最近又碰到升级卡壳，通过分析冥想和恶魔库发现其实失败的原因有N多种，需要针对性地逐条解决；
2、“失败”虽然只是简单的一个词，但不仔细思考，会让人以为这匹配的是一种结果，但走向失败会有很多途径；
3、解决困难，转败为胜更适用于木桶理论，需要找到最短的木板，才能提高水线到成功线，所以恶魔库工具就很适用；
4、下一步行动：
（1）对于同样的事情，事后要分析每次失败的原因，尽可能给不同的失败原因分类，且标准不能模糊；
（2）建立失败的恶魔库，把失败原因记入其中进行次数累加，多次以后将会得到由多到少的原因排列；
（3）建立恶魔库原因标准，从一开始就应划分到二级、三级，由统一的一级大原因管理，这能便于后面进行共性分析；
（4）在这N种原因里，要优先从次数最多的大恶魔开始解决，然后循环反复处理，直到清空恶魔库；
（5）恶魔库更适合解决木桶理论的短板，犯错次数最多的就是最短木板，要注意区别长板理论的不同；
【四】聆听的深度
1、觉知很多次交流后，加深了自己对聆听的理解。处在聆听时，不仅是对他人的尊重，更是对自己的一种相信，因为那时只有纯粹的接收，没有干扰；
2、姑且称这为聆听的深度，只有干净、纯粹的自在聆听状态，才能感知对方的情感、思想和需求，从而更准确地回应；
3、聆听与表达是与人交往的两个重要技能，因为大部分人都有表达欲和想获得理解的感受，所以可能聆听更重要；
4、下一步行动：
（1）要注意聆听对方的言语和情绪，不能急于表达自己的观点，聆听时的目的仅有先理解对方的立场和需求；
（2）聆听中有些小回应也需要注意，眼神交流、点头回应、不打断对方等，这能展示出对对方的尊重和理解；
（3）应刻意把聆听当成一种习惯来培养，特别是在聆听中自己脑补和插话补充需要避免；
（4）自己在聆听中还有不足，为了捕捉对方背后的本意常耽误了纯粹的聆听。所以在聆听当时，要避免这种分散注意力的解读行为；
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