1. 反弹和波动是正常的
不管是戒瘾或其它目标计划，常常遇到的情况是，重启反弹挫败，再重启反弹挫败，令我们的雄心壮志一次次遭受挫折。
其实，问题会永远伴随修炼的全过程。即使是超级自律的人，也不会是铁板一块，也会发生不同程度的波动。
2. 接纳并积极主动应对
所以，要从一开始就承认接受波动，接受反弹，就象一个人，再怎么强健也总会有小病小灾，只是程度不同，恢复快慢不同而已。
所以，从一开始启动修炼，就预见途中会有不同长短、不同强弱的反弹和脱轨，就象生病一样，快速治好，恢复正常，不用重启，继续前进就好了。
一旦有了这样的认知，就不会觉得挫败和沮丧，而是一方面关注环境变化，预防生病，另一方面在没防住并开始生病时，早发现早治疗，控制住，早恢复，积极主动地面对和处理就好了，并预见下次仍有可能在某种程度上再生病。
这样，反而不会觉得是一次中断，而只是修炼全过程中必然会出现的一次bug干扰，从一开始就规划好如何应对，限制其影响范围就好了。
3. 让小波动成为常态
往往绷得越紧，用力越猛，突然出现滑坡与崩溃的可能性更大。所以要劳逸结合，松紧适度，更可持续平稳。
小波动不断，大滑坡不犯，其实是更接近现实的情况。
大紧之后，要预防大松，用主动的小放松来释放一下更安全稳定可持续。
4. 课后练习
你是常常下决心，又常常滑坡反弹现原形的那种类型吗？你觉得你未来能改变这种情况吗？你想怎么办呢？
后记：
百日百技100节课程大纲
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