我的健身记录

我的健身记录 我的健身记录

健身纪录

第一天，工具凳子，球。上凳抬腿，手里拿重物，跑步25分钟。坐下左右拿方向盘摆。

第二天，跑步机25分钟，四个动作循环四次，每次20个。两脚同宽，九十度拿哑铃拉肩膀。两手撑地开合跳，手拿哑铃上下。手拿圆盘开合跳。椭圆机20分钟。

第三天，动感单车50分钟，快慢快慢快慢。坐下空手左右摆五组，每次20个。器械练肚子三组，16，16，12

第二周

第一天，动感单车30分钟。拿圆盘哑铃展腹跳20个4组，爬楼梯2分钟。甩绳，躺下卷腹摸腿16个四组。

第二天，动感单车30分钟，手撑地匍匐，拿圆盘哑铃屈膝前进左右转，特别注意膝盖不能超过脚尖。手拿哑铃屈膝下，然后上来跳，出拳。手拿圆盘自然下垂，另一手五组。叉腰感觉稍有拉伸即可。每组20个，四组。

第三天，爬地开合跳30，拿圆盘开合跳，爬楼梯，拿球往上伦20，练肚子，三组.12.12.10

第三周，

第一天，腰挺直，臀部微翘拿球伦20乘4。举铁棒12乘4，圆盘开合跳30乘4，拿哑铃下蹲臀微翘然后左右转体伸手臂，练臀，练臂。练肚子3组，12.12.10

第二天，练肩膀，背15乘6。具体动作，胸贴紧，拉的时候胳膊微趋，九十度，大臂紧贴。弯腿跳20乘4，前两下微屈，第三下腰背挺直弯腿下。快速甩绳20秒，空手开合跳50乘以4，练肚子，12.12.10.10

第四周

第一天，爬楼梯3分钟，手拿哑铃上升前驱膝交换腿20乘4，开合跳50乘4，跳板子30乘4，练肚子四组，12.12.10.10单车40分钟

第五周

第一天，单车30分钟。爬楼梯3✖️3，拉绳跳再蹲20✖️4，提哑壶20，拿球站凳子跳20✖️4，肚子和手扶住腿交替内侧弓。

第二天，先上课后单车。举重动作到头顶20✖️4，甩绳30，方格跳每个跳四下，脚尖发力，来回四组。双手那哑铃水平抬放16✖️4。

第一天，脚抬起交叉，双手撑板子，90度手臂，20✖️4。两手拿哑铃弓箭步蹲各20✖️4，拿哑铃下蹲上举20乘4，拿铁棍过膝盖20✖️4

12月第十一节课，爬坡2分钟，躺下交替够脚尖12次，开和跳50次，跪式平板支撑1分钟，脚离地。重复四组。

这是我刚开始去健身房每次上课的美容，我现在分享给大家，只要大家照着去做，会有惊喜的哦！