一，对标
（一），个人90天目标对标
1，原目标：1，早起5:30; 2,减肥20斤； 3，健康饮食-晚上只吃蔬菜
中期修改：1，早起5:30；2，每周运动150分钟（中等强度）；3，减肥20斤；
（1），早起目标：实现5:30-6点之前分早起82天，7点之前早起89天，其他请假2天，大约有15天睡回头觉（因为熬夜，出差不规律）。
早上起来以后：3处打卡：朝夕日历；小组群；朋友圈。
早起习惯已经养成，并且非常珍惜自己的早起习惯。如果早起了，感觉一天非常美好，有精力去运动，每天可以吃青蛙。如果晚起了，或者睡了回头觉，整天感觉没那么顺利。
（2），减肥目标：原目标减肥20斤，实际减肥10斤。图片：
减肥的方法还需要改进，单单靠控制卡路里摄入的方式不够了，要加强运动。
（3）每周运动150分钟（中等强度）：基本上都做到了，每周都有跑步和快走。学会了正确的：跑步姿态，跑鞋，跑步心率等。非常享受每天早起之后的晨跑，设立1年去跑马拉松的目标。
90天习惯目标总结：1，培养了早睡早起的习惯，并且如果被中断，也能找回来；2，培养了跑步的习惯，并且有正确的跑步方法，享受跑步的过程；3，因为减肥，健康方面有了很大的提升，避免了重油食物，学会自己做好吃的减肥餐。收获良多。
2，我怎样做的更好：
（1），外出早睡早起是个问题，有时候晚起，就忘记写晨间日记。要改正出差时的晚睡情况；（2），前一天晚上就应该写好第二天的晨间日记模板，和第二天的青蛙，方便早起马上能进入状态，有个连续性的感觉；（3）无效的社交要加强去掉，"每说一个『不』字，都让你多了一个对最重要事项说『是』的机会！（4），加强对精力管理的学习，希望在精力差的时候，有多几个方法去调整自己的内心状态，让自己回复精力；（5），对计划，以及OF，日历排程做的还不够，要加强执行；（6），早起晚睡清单，睡前清单要完善，方便控制自己的每天时间；
（二），易效能践行目标完成情况：
1，打卡89天，朝夕中断过3次；参会请假2次。
（1），持续打卡让我非常有成就感，虽然有时候会觉得累。成就感给了我很大的力量支持我；感觉打卡能累计正能量，能帮助我更好的前行。
（2），影响了几个朋友，让他们感受到：正能量，和对自我改变的力量，非常羡慕我。
（3），部落化学习是最好的，大家互相学习和启发；同时互相鼓励和监督。让我在一个充满爱和积极上进的氛围中成长。泡在易效能是最好的学习时间管理的方式。
（4），我对习惯养成感受：第一，要有改变的热情和动力（动力要是正面的），第二，要有清晰的目标；第三，要有每个小段的及时正反馈，和给自己鼓励（非常重要）；第四，有同伴的关注和鼓励，监督更顺利！不容易放弃；第五，要给自己放错的机会，要学会原谅自己，理解一个习惯的养成不是一帆风顺，肯定会遇到阻碍，要心理准备，给自己台阶下。继续鼓励前行。
2，养成了习惯：
（1），精力管理方面（运动，饮食，睡眠习惯都比较成功），情绪要很大的改善（能用发展的眼光看待一些人和事物）；如果正常的流程，我自我感觉抗压能力特别强，能够用番茄工作法保持专注。-还要加油。反思习惯：经常在晨间日记反思自己，周总结也让我收获很多，还要加油。
（2），我觉得自己还需要下一个90天的支持，也希望能参加2阶。需要关注：反思（总结），计划（排程，预测），检视（关注），关注自己的梦想和愿景，跟随自己的内心，多与家人相处。这90天不但得到了一些好的习惯，和一个可靠的系统，也给我人生充满了新的可能性！
3，学会的工具：
（1），持续使用OF，在记录事情上，做的还不错。每天都会使用。还有很大的提升空间：关于计划，关于检视方面；
（2），日历：我们公司内部已经使用其他日历 共享工作了，每件固定日期的事情都会写入日历。未来的重要事情都被安排好。提升方向：做1周，或者1个月的排程，细化到小时的安排。
（3）使用印象笔记做晨间日记，已经写了191天日记了，很让我惊讶！『拼图软件』，『云之家』等使用，尤其是云之家 的使用，让我学习到了如何组织一场网络分享会议。易录软件，让能及时把自己的想法记录，不会丢失。也是非常好的软件。『goodreader』看PDF非常舒适。『有道云笔记』，能边记录，边翻译，也是非常便利的软件。『简书』让我能写出自己的想法和思维，并且分享给大家，分享越多价值越大！收获了很多认可，提升了我表达能力和信心！
二，下一个90天，可能会遇到（抄写锦囊）：
1，放松：终于没有规矩约束（60%）『分析我自己可能会犯』
2，放纵：我的日子我作主（30%）『我自己不会』
3，放弃：我就这样了（10%）『我不会，因为我体验了有系统巨大好处，和没系统的痛苦』
三，关于重启我的能量新90天：
1，90天践行的初心：提升自己的工作效率，和改变生活习惯，规律化生活，每天充满精力和目标感。
2，90天践行的这个模型，我觉得自己还没完全学到，但是理念已经有了，未来可以学会，需要实践机会。
3，如果复制90天模式到未来的日子？需要找一群志同道合的伙伴，一起去做。对90天模式的总结，我还不能掌握这个模式。但是魔力已经发生了，我一定要前往！
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