入门班第七次课。
补八段锦第五式笔记：
起式，开小步，两脚开立与肩同宽；
到桩功，肘尖外扩，带动两手飘起到胸前；
桩的起，身体大致直立以后，两小指线贴着胸下沿转到身后，虎口卡住身体，其余四指沿着身体下滑，掌心护住腰眼，厉害的来了，肩放松，肘尖下坠向前包裹身体，最大程度压肩含胸缩胯；
调整到最大程度放松以后，向左后方转胯到极限（只动胯不动腰），然后扭头看向后方，持续拉伸，保持住肩膀压住，含胸，胳膊完全放松，掌心始终护住腰眼；
持续几个呼吸以后，回正，调整压肩含胸缩胯，胳膊放松，掌心护住腰眼，然后做右边的动作，要点同左。
右边做完后回正，两手沿屁股下滑分垂身体两侧，收步，理气一次，结束。
第六式笔记：
起式，两脚小步开立；
桩功就位，肘尖外扩带动两手飘起，同第五式到掌心护住腰眼。
厉害的来了，胯前推至极限，带动膝盖前弯，身体自然后仰，头部自然放松垂下，“两手像拖一盘菜一样拖住身体”；
坚持几个呼吸，回正，到桩功，身体慢慢下放到肚皮贴大腿，两手抓住脚踝，手用力（胳膊放松）拉脑袋往小腿靠；坚持几个呼吸后，同抻筋拔骨第一式的起，然后收步理气。
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本文标题：八段锦五六式笔记
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