八段锦是啥？
“在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种。”
八段锦，现在归类为健身气功的一种，源于我国古老的导引术。
✎ 八段锦的特点
古人把这套功法比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般柔顺，又因为功法共有八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。
八段锦动作柔和连绵，优美流畅，有松有紧，动静相济，气机流畅，骨正筋柔，简单易行，防治未病，养生保健功效显著。
✎ 八段锦的流传
八段锦流传已有上千年，据传源于南朝梁代，到宋朝已在民间流传。因此有人称八段锦为宋代“广播体操”。至明朝，朱元璋第十七子朱权撰著《活人心法》，上卷《导引法》中载录了“八段锦导引法”，好修者宝之。
八段锦在历代流传中形成许多练法和风格，各具特色和流派。
八段锦有坐八段锦和立八段锦之分，少林八段锦就属于立八段锦。
少林八段锦
少林八段锦是少林外气功的一种功法，据传是众僧根据罗汉十八手演变而来。
八段锦歌诀
双手托天理三焦 左右开弓似射雕
调理脾胃须单举 五劳七伤往后瞧
摇头摆尾去心火 两手攀足固肾腰
攥拳怒目增气力 背后七颠百病消
虽然不同的八段锦练法各具特点，但是歌诀基本一致。
习练八段锦，调理脏腑，平衡阴阳，调和气血，提高身体免疫力，防治未病。
第一式 双手托天理三焦
动作说明
自然站立与肩同宽。头正平视，舌抵上腭，宁神调息。双手交叉于腹前，缓缓上举，翻转掌心用力举过头顶。稍作停顿，托举数次。双手转掌心朝下，沿体前缓缓落至小腹，还原。
双手托天理三焦
这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，通畅三焦，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养；同时有夹脊动作挤压颈肩和后背，生发督脉阳气。
三焦，是指人体上、中、下三焦，属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与肚脐之间为中焦，肚脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。
第二式 左右开弓似射雕
动作说明
站立成马步。双手从体侧向外划弧至胸前交会，左手成剑指向左推出，右手握拳向右拉伸，形成对拉。用力拉伸，稍作停顿。顺势划弧至胸前，左右手交换动作，用力对拉。
注意呼吸：展臂拉伸时吸气，还原时呼气。
左右开弓似射雕
这一招式优美，可以疏离肝气，消除胸闷；同时消除肩背部的酸痛不适，对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。
此动作拉伸肩背，循环手阳明大肠经。
第三式 调理脾胃须单举
动作说明
自然站立与肩同宽。左手缓缓向上，翻转掌心向上，用力举过头顶，同时右手用力下按，形成拉伸。稍作停顿。左手缓缓下落，右手缓缓向上翻转掌心用力举过头顶，左手用力下按。
调理脾胃须单举
这一招式中，上肢松紧配合上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，起到调理脾胃的作用；同时拉伸两肋肝胆，疏肝健脾；并辅助它们调节气机，有助于消化，促进营养吸收。
中医认为，脾主升发清气，胃主消降浊气。脾胃是人体的后天之本，气血生化的源泉。
第四式 五劳七伤往后瞧
动作说明
自然站立与肩同宽。手臂自然下垂。宁神调息。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍作停顿。缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方。稍作停顿，缓缓转正。
五劳七伤往后瞧
这一招式中，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎（中医称为天柱）；从而改善大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫力，促进自身的良性调整，消除亚健康。
五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；
七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。
五劳七伤，如同今天所说的亚健康状态。长期劳顿，没有及时休养，终究造成损伤的累积。
第五式 摇头摆尾去心火
动作说明
站立成马步。双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头正，上身向右划弧转至左前方。左臂弯曲，右臂绷直，头与左膝成一垂线。稍作停顿。随即身随头转，划弧至右前方。
注意呼吸：转腰时吸气，还原时呼气。
摇头摆尾去心火
这一招式中，上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦，改善口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等症候。
“摇头摆尾”相当于把人的脊柱从下往上摇动起来，从大椎穴摇头，从尾闾摆尾。作用使心火下降，肾水上升。
心火者，思虑过度，内火旺盛。
要降心火，须得肾水，心肾相交，水火相济。
第六式 两手攀足固肾腰
动作说明
自然站立与肩同宽。双臂自体侧抬起至头顶上方，掌心朝上，作托举状，稍作停顿。两腿绷直，以腰为轴俯身，双手顺势攀足，稍作停顿。随后身体缓缓直起，双手顺势起于头顶之上，两臂伸直，再自身体两侧缓缓下落攀足。
自然呼吸。
两手攀足固肾腰
这一招式中，通过攀足动作，起到调节气血，强固肾气的作用。同时前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。
第七式 攥拳怒目增气力
动作说明
站立成马步。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，眼随左拳凝视远方，右拳同时后拉。通过双拳形成拉伸。随后，收回左拳，击出右拳，拉伸要领相同。
注意呼吸：击拳时深吸气，收拳时深呼气。
攥拳怒目增气力
这一招式中，马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强筋健骨。对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞，尤为适宜。
中医认为，肝主筋，开窍于目。通过攥拳怒目动作可使肝气畅达，末梢气血周流，疏肝利胆，增加气力。
第八式 背后七颠百病消
动作说明
自然站立。身体放松，两臂自然下垂，手指并拢，随后双手手掌下按，顺势两脚跟向上提起，稍作停顿，两脚跟下落着地。
注意呼吸：脚跟提起时吸气，脚跟着地时呼气。
背后七颠百病消
这一招式，动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。此动作可提神醒脑，同时锻炼小腿肌肉群。 下落振荡导致全身抖动，十分舒服，不仅可以有利于消除百病，也正好可以作为整套动作的收功。
俗话说：百步走不如抖一抖。
（注：文中图片来源于网络，仅用于传递知识交流学习。）
八段锦是中国古代导引术代表功法之一，是中华传统养生文化中的瑰宝。
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八段锦通过肢体动作导引，达到疏通经络、调和气血、强壮筋骨的强身祛病导引作用。其动作质朴端庄、行易效宏，适合各种人群。
通过长期坚持习练八段锦，可起到增进体质健康、强化脏腑功能，延缓机体衰老、提升心理健康等养生保健作用。
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