2021-05-01

热身跑与放松跑的重要性

很多跑友不看重，或者觉得运动前后的热身与放松繁琐，有的跑友会说：“有那热身的几分钟，我一公里都飙出去了。”从避免运动损伤的角度来说，我们还要如老夫子一般念叨：热身与放松是必不可少的。但我们或许可以换换形式，比如热身跑＋匀速（变速）跑＋放松跑，在保障了单次训练量的同时，也不会占用更多的时间。

热身（warm up）的实质作用在于提升身体核心温度以及运动系统（如肌肉、韧带）的温度，有实验表明，当肌腱的温度提升，其可以吸收更多的能量。

热身运动也可以将更多的小肌群激活起来，相对于大肌群直观地提供动力，小肌群是关节稳定性的重要因素，如膝关节后外侧的腘肌，其虽然细小，但亦是跑者经常损伤到的位置。跑步带给膝关节2～10倍的身体重量，几分钟的热身活动就可以让环绕膝盖的韧带与肌腱更好地承担这些力量的冲击。