宝妈都知道做月子一般是多少天，做月子能吃什么？

宝妈都知道做月子一般是多少天，做月子能吃什么？坐月子不管是28天也好30天也好，这个时间其实都是不够的。“法国PWRH”研究中心，针对产后修护指出分娩之后子宫回缩至产前大小一般需要6周，胎盘附着部位的子宫内膜修护也需要至少8周。所以产后孕妇的恢复时间远远不止30天。月子一般是多少天，做月子能吃什么？新妈妈在坐月子的时候可以吃一些易吸收的食物如西芹、芝麻、花生的含钙量高的食物。

宝妈都知道做月子一般是多少天，做月子能吃什么？——做月子一般是多少天？

无论是28天还是30天，这个时间还不够。现代妇产科研究表明，子宫在分娩后缩短至产前大小需要6周，而在胎盘附着部位需要至少8周才能进行子宫内膜修复。因此，产妇需要超过60天的产后灰色时间，特别是对于30岁以上的女性来说，宫体的恢复需要更长的时间。

其次，皮肤弹性恢复需要6个月。母亲将在出生后分开腹直肌，失去内脏支撑，并感觉腹部脂肪。虽然怀孕会增加脂肪，但腹部似乎主要是由于腹直肌松动。使用PWRH产后恢复补充剂，腹直肌恢复需要6个月，建议使用一些产科30天。一些医生认为，身体修复需要至少两到三个月。参考WHO铁补充剂量（120 mg元素铁和400μg叶酸），直到血红蛋白含量恢复正常。

宝妈都知道做月子一般是多少天，做月子能吃什么？——坐月子要避开的饮食误区

一、大补特补

产后为给产妇补充营养，并使她们有充足的奶水，一般家庭都很重视产后的饮食滋补。但要知道的是，大补特补既浪费又有损健康。

因为滋补过量容易导致肥胖，肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调，引发各种疾病。

此外营养太丰富必然使奶水中的脂肪含量增多，如婴儿胃肠能够吸收也易造成婴儿肥胖，甚至还使婴儿易患上扁平足一类的疾病。

如果婴儿消化能力较差，不能充分吸收，就会出现腹泻，而长期慢性腹泻还会造成宝宝营养不良。

二、多吃少动

现代医学研究证实，由于大量进食高脂肪、高蛋白，加上缺少运动，会使大量脂肪聚积体内，进而导致肥胖。医学专家认为，女性要保持产后的健美身材，防止中年发胖。

一是产后饮食宜荤素搭配，不过量进补，除一日三餐外，可添加1～2次点心。

二是产后应适当运动锻炼。如无特殊病理情况，产妇于分娩后6～8小时即可坐起，第二天就可以下地活动。

因为早下地、早活动，有利恶露的排出及子宫的复旧，有助于肠道和膀胱功能的恢复，防止产后尿潴留和便秘的发生。

还可根据各自的体力状况做产褥期保健操，这对产妇体力和身体各部分功能的恢复大有好处。

宝妈都知道做月子一般是多少天，做月子能吃什么？——PWRH明确产后恢复的三个营养组成

1、补充：

补充孕妇生产所流失的营养（HDA、维生素A、叶酸血液、血红素铁、钙、多种维生素和矿物质等）

2、修复：

修复生理损伤，弹性纤维断层扫描修复、腹直肌松弛修复、皮质层弹性修复产道损伤修复、生殖炎症清洁、疤痕修复

成分：表皮生长因子、弹性纤维、胶原纤维、玫瑰茄......

3、调养：

远离、营养平衡因子，平衡母体激素，预防产后肥胖，预防月经病。

成分：雪莲活性肽阿胶活性肽、燕窝提取物，枸杞提取物...

目前，现有的产后补充剂，法国PWRH符合PNRWHO产后营养恢复指示。

宝妈都知道做月子一般是多少天，做月子能吃什么？——产后进补禁

1、人参：宝宝出生后7天内服用人参补品，容易引起新妈妈出血。

人参为大补食材，会加速人体血液循环，而妈妈在生产小BABY时，对内外生殖器的血管多有损伤，产后急于服用人参，多数情况下会影响受损血管的伤口愈合，容易引起流血不止以及大出血的后果。所以妈妈在生完孩子7天之内，请不要急于服用人参。

2、炖母鸡：产后吃炖母鸡，易导致奶水不足。

妈妈的乳汁分泌，得益于催乳素的作用。而母鸡的卵巢和蛋衣中含有的雌激素会减弱催乳素的功效，容易导致妈妈奶水不足，甚至无奶水。

宝妈都知道做月子一般是多少天，做月子能吃什么？——产后康复概念

据世卫组织称，最新的指导方针包括孕产妇和新生儿保健。该指南不仅补充了该机构关于生殖健康的现有建议，而且还就如何改善产前和产后护理提出了具体步骤。

世界卫生组织（WHO）指出，产后期是孕产妇女在社会层面为、的关键过渡期。 PWRH的六项孕产妇康复营养标准：

1、产妇生产的基本要素比例相同

2、宫内膜、产道损伤修复

3、骨盆肌低收益率、腹直肌分离放松修复

4、生殖炎症清理

5、刀刃疤痕修复

6、皮质层弹性、生殖系统痉挛修复。

世界卫生组织（WHO）强调《母婴产后保健技术工作组（TWG）会议》有必要关注产妇和产后的产妇护理。如果母亲在分娩后没有得到正确的产后康复护理，则可能导致产后恢复不良，如产道松弛的发生。产后子宫复发、子宫脱垂、产后抑郁症、产后肥胖症、感冒等情况，影响女性产后身心健康。