产后月子怎么做？
产后月子怎么做？做哪些？
今天为大家带来的是产后月子中宝妈可以做那些来进行自我的产后恢复，动作简单有效，但是要持之以恒才是关键。
产后第一天：建议平躺着进行腹式呼吸运动，产后进行腹式呼吸，可以将被扩张的腹部慢慢收回来。腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，鼻子吸气，嘴巴呼气是腹部微微鼓起即可。重复5到10次，在之后的练习中慢慢增加次数。
同时可以尝试进行收会阴的动作，及早进行收会阴练习可以促进血液循环，有助于会阴伤口的愈合减轻疼痛和肿胀，提高膀胱的控制力。
可以尝试坚持吸气慢慢收缩会阴肌群再屏息3秒，呼气再慢慢放松会阴肌群 ，重复 5到 10次左右。
产后第二天：进行头颈部放松。可以缓解头颈部以及背部的酸痛。平躺着吸气轻微收紧腹部，抬头尽量向胸部靠拢，呼气放松慢慢放回去。
产后第三天：进行乳房的运动。可以保持乳房弹性，预防乳房松弛下垂，平躺着双手水平向两侧张开至胸部有牵拉感，在合十向上抬至胸部有牵拉感，最后双手再回到身体两边
产后第四，第五天：进行一些腿部练习。可以促进子宫以及腹肌收缩，使腿部有较好的线条感。平躺缓慢抬腿，在缓慢放下，交替进行，进行30~50次左右。
产后第七天：进行一些臀部练习，可以增加臀部与腿部支撑力。平躺着缓慢抬腿，慢慢的将大腿往胸部拉，足跟尽量碰到臀部，在缓慢放下，两腿交替进行重复10~20次左右。
产后第十四天：进行会阴肌群强化训练，两脚打开与肩同宽，小腿与地面垂直，肩部与手臂放松，用足部和小腿力量将臀部缓慢抬起，之后两个膝盖相互并拢，在缓慢放下，这个动作重复10~20次，进行4~5组。
之后的训练就是会阴肌群（盆底肌群）训练。同时保持之前的训练。
进行平躺会阴肌群的训练：
进行坐姿会阴肌群训练：
进行站姿会阴集群的训练：
以上就是今天的产后康复分享，初级产后的自我康复训练，喜欢可以转发加关注哦！有不懂得也可以在下方留言我将一一解答。
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