如何聚焦当下？

今天继续来说说，《当下的力量》的第三部分，如何聚焦当下呢？

1、停止思维活动，创造思维空白。

时间本身就有点虚幻，只有当下才是最珍贵的，因为它是唯一真正存在的东西。过去的事属于过去的当下，未来的事属于未来的当下，任何事物都不能存在于当下时刻之外。

在作者看来，时间有两种，一种是钟表时间，一种是心理时间。钟表时间，也就是我们日常处理事务所需要的时间，也就是我们的现在，我们的当下。而心理时间，则是大脑中回忆的过去，或者是展望的未来。比如我们常常会回想过去，要是怎么怎么样就好了；或者是幻想未来，未来达成某一个目标，自己就会怎样怎样。这就是在使用心理时间。

但这个心理时间，产生的结果往往是负面的，比如说愧疚、怨恨或者是焦虑、烦恼等，一系列的痛苦的情绪。

怎么判断自己是不是被心理时间控制呢？

作者给了一个很简单的标准，也就是问问自己：我现在正在做的事情当中，有喜悦、自在和轻松吗？

如果没有，那时间就控制了这个当下时刻。

我们要关注的，应该是当下的过程而不是集中在结果上。这样我们才不会把未来当作一种救赎，失败或成功都不会改变我们的内心状态，真正做到“不以物喜不以己悲”。

思考是我们大脑的本能，要想大脑停止思考不太容易，那我们在日常生活中要怎么锻炼这种方法呢？

我们可以试着从简单的事情做起，比如，观察自己的呼吸，将注意力都集中在一呼一吸之中；吃饭，就认真品尝食物的味道；洗手，就感受水流与手接触的感觉......

当我们将目光聚集在当下，就会在思维中制造间隙，这时思维活动就会停止，我们内心的喜悦与平静，也就会从缝隙中流出来。

2、与内在身体联结。

作者认为，我们可见可触摸到的身体，并不会将我们带入“存在”。我们可以以一个无形的内在身体，也就是我们内在的那个鲜活的临在，去感受内心的本质。

那要怎么做到呢？

作者给的方法很简单：闭上眼睛，将我们的注意力转向身体，从内在感受它，它是活生生的吗？我们的手、胳膊、大腿、脚和腹部、胸部之中，是否有生命的存在？我们能不能感受到，充满我们身体的、赋予每个细胞和器官活力的微妙的能量呢？

尝试将自己的注意力集中在感受内在身体几分钟，不要思考，感受就可以了。当越集中注意力，我们的感觉就会越强烈也越清晰。如果现在自己的感受还不是很强烈，那可以先感受我们能感受到的东西，比如，手和脚的轻微的酥麻感，肩膀有点点酸痛，这样也就够了。

当我们的注意力集中在自己体内，就不要与它失去联系，可以尝试再多做几个练习。我们与内在身体的联系，关键就是时时刻刻去感受它。

作者在书中也提到了，多练习对内在身体的觉知，也是有益于健康的。

首先，能大大减缓身体衰老的速度。

虽然身体会变老，但内在身体不会随着时间而变化。如果我们80岁，可体内的能量，和20岁的能量一样，那它的生命力就还是一样旺盛的。只要我们的惯常状态，能从体外和思维中，转移到体内并保持临在，我们的身体就会感觉更有活力。

其次，是加强了我们的免疫系统。当我们对身体投入越多意识，我们的免疫系统就会变得越强。当不注意自己的身体，疾病就会乘虚而入。同时，加强的不仅仅是我们的身体免疫系统，还有精神免疫系统，让自己少受负面消极情绪的影响。

这点我自己有很深的感触，之前身体免疫力比较差，经常感冒和去医院，这两年开始练习冥想和瑜伽，几乎没感冒过（有感冒征兆时就预防避免了）也没有因为身体不舒服而去医院治疗，同时情绪管控能力也有了明显的提升，当有情绪的时候很快能觉察到，通过自我排解和疏通，保持情绪稳定。

当我们遇到烦恼、失落或愤怒的事情或负面情绪时，尝试将自己的注意力集中在一呼一吸上，有意识地放慢自己的呼吸节奏，去数自己的呼吸，把注意力放在内在身体上，去感受身体的不舒适感或愉悦感，我们的意识会逐渐从思维中脱离，变得宁静，进入当下时刻。