关注当下，避免不必要的担忧
那么如何避免过度猜想带来的焦虑和压力呢？
聚焦在当下发生的事情上，聚焦在真实的图像上，问自己几个问题：
这件事最让我害怕的是哪个部分？
我到底有多相信真的会发生这种事？
我认为最可能发生的是什么？
最不可能发生的是什么？
如果发生这种事，我可以做些什么？
同时告诉自己：我的焦虑正在操控我的感觉，这些想法并不是真的会发生。如果我坚守我相信最可能发生的事，我就能有效地规划要如何应付可能发生的情境。
除了在思维层面的焦虑管理，在生理层面也要进行管理。比如先让自己冷静下来，刻意的做深呼吸。
两个有效的身体管理方法是：
在一天当中选择一个时间段，把注意力放在呼吸上五分钟。
把手臂伸直举过头顶，然后慢慢放下来；之后再往侧边慢慢伸出去，并轻轻往身体后方伸，想象自己像一只有双翼的鸟儿。
重复上述动作，同时加入深呼吸。
用“可能性思考”代替“正面思考”
当我们意识到自己陷入焦虑，一个正常的做法是让自己开始正面思考，也就是强迫自己看到事情中的正面的信息和能量。
但是这是有问题的。首先这样做对缓解焦虑并没有什么用，还可能因为“假装”而让自己感觉更糟糕。其次，要分辨正确还是错误的思考更难，而正确的思考其实是看到真实状况，不夸大也不篡改。
更加积极有效的做法是思考可能性，也就是“我还有什么其他选择”的思考。
比如，有一天你接到电话说老板要见你。也许你第一个自然反应是“我做错了什么吗？”，这个时候不要放任这样的想法泛滥，而是要回到一个中立的现实：我的老板想要见我。即使这无法给你安慰，但是会让你冷静的思考整个情境，让自己回到平衡的状态。
再比如，早餐桌上，你的另一半没有主动和你说话，而是很平静的吃着早饭，也许你当下冒出了一个念头“Ta对我冷漠了，看，竟然不和我说话“，这个时候，你要看到一个客观的事实仅仅是对方现在没有和你说话，中立的看这件事：也许我们一起吃早饭成了一种我们相处的模式，ta不是故意忽略我，只是在做习惯做的事情，我可以选择主动开口和ta谈谈我的需求。
要做到”可能性思考“，一个重要的习惯就是抛弃那些评论性的词语，而只是平铺直叙陈述客观事实。区分事实和感受，是一个很重要也很基础的技能。
以上，是《内心成长》中对于心智成熟的四个思维方式的第一个思维方式：深度思考，了解本质做的重点内容的解读。希望对你有所帮助。
在下一篇，我们将一起继续解读心智成熟的四个思维方式的第二个思维方式：理性分析，从容应对。我们将学习到如何暂停闹脑中焦虑的噪音，关注到真正重要的事情，然后聚焦能量，构建可能的解决方案。
网友评论