有一个病，90后听了会沉默，
80后听了会流泪，它就是——脱发。
每次梳头，都要对着一堆掉发沉思：
这究竟是梳子的追求，还是头皮的不挽留。
老掉发该吃啥
首先掉头发并不是什么恐怖的事情，
和树叶一样，
头发生长到一定阶段都会脱落，
这是很正常的现象，
我们每天大约要掉50-100根头发。
不过，如果感觉头发比以前掉的多了，
就要注意了，
这是健康状态下降的标志。
导致掉头发的原因有很多的，
除了基因、睡眠不足之外，
营养不良也会引起脱发、掉头发。
蛋白质
头发的本质是角蛋白，
它就是一种蛋白质，
头发黑色素的形成，
还需要一种叫做“酪氨酸”的氨基酸作为原料。
所以，长出一头乌黑亮丽的头发，
蛋白质是基础，
没有充足的蛋白质肯定是不行的。
在明显缺乏蛋白质的情况下，
头发不仅生长缓慢，还容易脱落，
发质也会变差，头发变细、发脆、枯干、颜色变浅。
所以，每天都要保证获得充足的优质蛋白。
B族维生素
节食、控制体重还会导致微量元素缺乏，
B族维生素的缺乏也可能导致脱发。
因为头发在合成黑色素和角蛋白的过程中，
需要好几种B族维生素和微量元素的帮助。
以维生素B1为例，
这种维生素主要来自于杂粮和肉类，
这类食物摄入过少肯定会影响头发的生长。
微量元素
除了B族维生素外，研究还发现，
很多微量元素的缺乏都会影响发质和掉头发，
比如铁、维生素C、锌、维生素D等。
如果为了保持身材而节食，
这些元素就很容易缺乏，
会加剧掉头发。
拿什么拯救你我的头发？
那怎么样才能少掉头发、增强发质呢？
首先要尽量保证充足的睡眠，
工作回家后尽快洗漱睡觉，
这样头发才能获得好的生长条件。
在饮食方面，
尽量按照我国膳食宝塔的推荐，
注意做到食物多样化和营养均衡。
除了饮食之外，
睡眠不足也是掉头发的重要原因。
想长出一头乌黑亮丽的头发，
良好的睡眠是基础。
另外，精神压力也会增加脱发。
如果发现自己最近头发掉得比较多，
要赶紧调整下睡眠和心态吧，
尽量多睡一点，
还要从心理给自己放松放松。
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