跑起来

江说最近身体一直不好，感冒不爱好，又肠胃不好，吃不下东西。

看着这个二十几岁白白胖胖的妹子，便心疼了起来。她是我招聘并一手带出来的，工作快一年了，平时认真负责，快人快语，无心机的小女生。

我爱怜地建议她多加强锻炼。

她说自己不到八点起不来床。年轻人嗜睡，晚上不睡早上不起，很正常。身体不舒适时，总觉得休息休息就调整好了，不珍惜不保养不爱护。

“早起三光，晚起三慌”，这不也是想当年老妈在我耳边常念的咒么。

可是我最近身体状态很好，特别想和曾经的自己以及江这样的年轻人说说我的经历。

刚进入40岁时，我就觉得自己要老了。各种的不在状态都以为是年龄的问题。弓腰驼背，即使脸上没皱纹，体态也像老人，还耿耿于怀过被小孩子称为奶奶。

然后就自暴自弃了，以为天然随意是最舒适的，爱怎么样怎么样吧。

这半年以来出差在外，接触了很多年轻实力派，越发觉的自己各方面的不足，更是不自信。

我想，首先从外在形象改观吧。人靠衣服马靠鞍么。逛商场！商场试衣服时，发现同样的衣服，穿在同事身上都比我好看多了，主要是我身材不好。为买一件合适又承受得起的衣服很费劲，网购经常退货，不是衣服不好看，是理想与现实的问题。

就在自己要放弃的时候，有了新的转机。

因为在外的日子，没有家庭的琐碎，除了工作，时间都是自己的，可以随意安排。

闲暇的时间除了简书写作，也开始了晨练，力争内外兼修。不同于以往在家锻炼的随意性，我先从21天锻炼计划做起的。

没到二十天的时候，就被同事发现我大腿和臀部的赘肉已经减少了。这对我来说是极大的鼓励。

虽然体重没减多少，但是以前紧梆梆的运动裤宽松了，而且我穿上紧身包臀的运动裤时，同事大呼我的腿好直。

同事说，我是她见到锻炼效果最好的人。

最重要的是身体轻松，可以挺直腰板，（以前因为腰椎不好，走路含胸驼背），自信了很多。

两个多月过去了，除了周末外一直坚持每天3-4公里快步走。从开始的腿疼腿沉身累，到现在大步流星，昂首阔步，晨练后的一天精神特别好。

从上周起我又试试学着跑步，从keep上找了跑步教程，跟着跑起来。不信科学不行，按教程提示的跑和走交替进行，配合呼吸和跑步速度，第一天竟然全部教程都跟了下来，以前四分之一的路程都跑不起来。

为什么上学时老师没教怎么跑步呢？那时只知道瞎跑，累了就偷懒，总是逃避体育课和早操跑步。

不知道现在的体育教课里有没有这些，看着软件里那么多锻炼的教程，如果被利用到学生体育课堂上多好！让孩子们爱上体育。

我选的这个慢跑教程是这样的，第一段：先慢跑2分钟预热，再快走2分钟；第二段：慢跑4分钟，快走2分钟；第三段：重复第二步；第四段：慢跑三分钟，快走两分钟。

跑完记得按教程做跑后拉伸，很重要。

第一天跑下来，两条腿疼，忘了教程说的休息一到两天，第二天又坚持跑下来，比较累，然后休息了一天。

第四天满血复活，很顺利地跑完教程。对了，还找了跑前热身的教程，进行跑前训练。

这一天跑后，全身就像换了血一样，非常轻松。

从快走到慢跑不算什么大的活动，但是坚持下来也不容易。当你看到下面这段话时，你就不会小看慢跑这项运动了：

慢跑在生理和心理两个方面都有极大的好处。在生理方面，慢跑可以加强肺对浊气的排出，对清气的吸入，增加血氧饱和度，可以增加心脏的功能，调整血压，控制改善动脉硬化程度。慢跑也可以加强身体对内环境的调节，可以降血脂、调血糖，也可以改善脂肪肝，改善糖尿病患者的一些症状。通过慢跑，可以消耗体内多余的垃圾物质，增加新陈代谢，把这些垃圾物质从体内排出。慢跑可以加强骨骼肌的代谢，加强膝盖的韧度，防止膝损伤，使骨骼更有力量，这是在生理方面。而在心理方面，慢跑可以让人更加自信，对生活更有积极态度，可以增加人的抗压能力。

还等什么，盘算起来吧！