最近关于减肥的问题还是热度蛮高，今天也再聊一聊这个话题，因为身边也有不少陷入年年减肥的怪圈，其实归根结底还是因为观念没有改变，又不肯付出，最终往往陷入错误的怪圈，以下节选一段一位同学的例子来进行说明；
聊天记录.jpg
上面是一年前她发给我的一段信息，在她发这段信息之前的一个月，已经给了她不少建议，但是很多并没有很好的执行，不过，能够发出上面这一段话，还是说明在意识上已经有很大的提升，知道了自己和家人的问题，想去解决她；
于是，我也决定帮她，给她发了系统的档案表，健康问卷表和饮食偏好调查表，让她填写，以便更详细了解情况做客观的体控建议，下方就是其填写的其中的一份信息表；
**的体控档案表.jpg
生活习惯调查.jpg
通过分析，我当时给出了以下问题分析及体控建议和初步方案：
当前主要问题
1、 属于继发性肥胖，后天因素多一些，主要因不良饮食及生活方式等导致；
2、 存在内分泌失调（便秘，失眠，长痘），调整内分泌是关键；
3、 肠道不好，食物吸收代谢不畅，易胖体质；
4、 饮食偏好上：口味偏重，喜欢甜，咸，辣，油；
5、 食物种类偏少，主食过于单一，精细，蔬菜特别是深绿色蔬菜偏少；
6、 不健康零食偏好：糖果，饼干，果脯蜜饯，香肠，速食面，卤味，布丁；
7、 睡眠时间不足，至少保证7个小时，白天可午休30分钟
8、 每日饮水不足，习惯要改，保证足量饮水，不少于2L每天；
9、 吃饭习惯也不好，需要养成细嚼慢咽习惯；
10、运动的习惯没养成，最好每天能抽出30分钟运动，没时间也要多动；
解决方式：
先肠道调理，改善内分泌，恢复正常代谢；然后改善饮食偏好，饮食结构，戒除糖瘾；最后逐渐固化形成良好的饮食一关和行为，将体重长久的保持，实现健康享瘦；
策略：
基于家庭情况的复杂和可操作性，建议先个人体控，然后通过成果和过程中逐渐来影响家人改变，最终达到共赢。
调理干预方案规划：
第一阶段（0-10天）
目标：调理肠胃，改善内分泌;
方式：①制定调理方案，补充益生元 + 益生菌 + 综合维生素（钙，维生素A，B族维生素）等营养素；
②主食上采取二米饭（白米饭中加入杂粮），可采取杂粮（红薯，土豆，玉米等）代替主食；
第二阶段（10-15天）
目标：改善饮食偏好，饮食结构，戒除糖瘾；
方式：实施常规减肥食谱+营养补充，持续反馈调整，将不健康的饮食习惯和行为逐渐剔除；
第三阶段（15-30天）
目标：逐渐固化形成健康的饮食习惯和行为，实施精细化的减肥食谱；
方式： 制定详细的个性化食谱，辅助+运动+心理+营养补充方案；
第四阶段：（30天--）
通过自身成果影响和改变让家人一起参与，改变家人健康！
预期效果：
通过综合方案执行，预期效果：45-60天，健康减重10-20斤，达到标准体重；
接着，还对方案进行了解读和分析；
聊天记录.jpg
通过看聊天记录，能看到她并没有完全接受专业建议，还是想按自己的一套，期望一份餐单能解决问题，期望免费的获得专业方案.....
相信这也是很多人面临的同样的误区，喜欢自己去网络上收集各种所谓的快速减肥秘籍，相信各种能够快速瘦身的产品，却没有去深究造成自己肥胖的原因，没有认识到个体的差异性，也没有想过通过饮食和生活方式的改变才是解决问题的根本，更没有认识到做一份专业的方案是需要付出很多的时间，需要成本；
事实上，我很想帮她，只是按照情况，即使好心去帮，最后也很难起到很好的效果，反而浪费了彼此宝贵的时间精力；
所以，后来我们没有继续聊下去，我想这场咨询之后她的生活也将照旧......
转眼又是一年，下面截图是她在不久前给我的留言；
明月反馈1.jpg
很高兴能看到她认识到了学习的重要性，只是最后让我看到的是行动上又存在着滞后，想学习，想改变，却又不肯花学费，不肯立即行动......（后续故事待续）
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