身体健康，努力上进的人

从昨天开始转了班次，上夜加班，时间是下午两点上到下午五点半，然后是晚上十点半上到凌晨四点半，上一个星期，这样的班次一下子就打乱了我的生物钟和习惯。原本早起阅读，写作，冥想，运动感觉都会有所懈怠，因为我有理由说自己没有时间，这样对我来说很不好。

昨天计划用一百天时间打造自己的健康系统，因为上夜加的缘故可能也会变得艰难。不过，人生就是解决问题的过程。所以今天继续梳理一百天计划。昨天也称了下自己，发现其实体重没胖多少，胖了两三斤。体脂率却是从18%涨到了21%。这表现在脸上有肉，有小肚腩。我很不喜欢自己胖的感觉，一胖感觉世界都是圆的。

昨天也很认真的请教了一位减脂成功的辉友，和她一起分析了下原因，发现可能是我运动量太小，也就是运动代谢不够，热量输入不够。都吃的太多，所以热量输入太多，热量输出太少，热量盈余为正数。所以会胖。

早上又听了一篇辉哥的关于如何打造系统的音频，希望能够借助辉哥说的系统来让自己成为身体健康，努力上进的人。

辉哥说最小系统有三个重要部分，一是目标，二是行动，三是检查。目标的话我的目标是100天内减脂率从21降到18%，我知道这个目标是有点难度，减肥说起来就是六个字——管住嘴迈出腿。也就是吃最重要，三分练，七分吃。我只要在100天内多吃多餐就很容易瘦下来。

当然这是最简单的说法，具体行动还要进一步优化。好的健康系统是我个人认为是包含三个方面的，一是饮食，二是睡眠，三是运动。

饮食这方面很难量化，因为我不是自己做法，或者每天吃健康餐，所以我能做的就是吃的时候少吃点，八分饱就可以，不能看到好吃的就吃撑。尽量多吃几餐。

睡眠的话每天保证有四个周期睡眠，一个周期90分钟，也就是至少要睡6个小时。如果有条件最好是睡眠效率是六个小时，目前的话很难做到，不过我会想办法靠近，提高自己的睡眠效率。既然是系统就要把数据量化，所以每周都要把睡眠效率拿出来反思分析下。

运动的话还是保持微运动，一般情况下运动时长是10～15分钟，昨天也找到如何做划船的方法，这样我就有六个动作可以做，也就可以练全身了。当然运动细节还要进一步优化，让10分钟的运动效果更加明显。还有冥想也是一种运动，每天还要继续保持。

有了目标，有了行动，接下来就是检查，我之前之所以做的不好就是缺少检查这个环节，没有让它们像闭环一样运转，所以效果不是很明显，这一次我要一周分析数据，然后再调整策略，这一次是玩真的，要让自己瘦下来。瘦下来我的世界会更美好，而我希望活在更美好的世界。