老司机带你飙车，玩的就是心跳！——记易效能晨跑团@广州第8次活动

作为一名跑者，如果不知道自己的运动最大心率，你就不能称自己是一个认真的跑者！

老司机带你飙车，玩的就是心跳！——记易效能晨跑团@广州第8次活动

所以，易效能晨跑团@广州作为一个严肃认真的跑团，为了大家以后能跑得更好、更远，这周的活动就是让我们的团友们在专业团队的帮助下，进行最大心率测试！由老司机们带着大家去飙心率！

老司机带你飙车，玩的就是心跳！——记易效能晨跑团@广州第8次活动

科学跑步，你首先需要知道的是训练的强度如何。如果你想确定训练强度，就必须了解自己的心率区间。和传统的最大心率法相比，用储备心率法来确定心率区间更加准确、科学。在储备心率法中，除了安静心率这个参数，你必须了解的是最大心率。

那么什么是最大心率。最大心率又该如何获得？最大心率数值又如何解读呢？今天就给大家分享这些问题。

最大心率是什么？

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首先，最大心率指的是进行运动负荷时,随着运动量的增加,耗氧量和心率也增加,在最大负荷强度时,耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。

最大心率该如何获得？

最大心率不能套用公式，必须通过测量获得。因为公式计算出来的最大心率是某个特定族群的平均值，比如相同年龄、性别或体重的人，以最常见的“最大心率=220-年龄”的公式来说，其实是假设相同年龄的最大心率都一样，通过搜集他们的数据，运用线性回归方程的方式进行的简单归纳。

但是同龄人、相同跑步实力的人的最大心率有很大差别。公式只是呈现实验后归纳出来的结果，并无法达到个人化。换句话说，如果全世界所有人都在用这些公式，也就相当于承认了，全世界所有同龄人的最大心率应该都是差不多的。

比如同样30岁身体健康的成年男子，身高、体重接近、都是全马330水平，可能一个人的最大心率是200，另外一个可能最大心率是180。直接套用网上或书上的公式计算，但这非常不妥。因此最大心率一定要实际测，不能套公式。

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但是，需要指出的是最大心率测试是一项强度非常大的测试，如果您没有正确get到测试的要领，不但无法测出相对准确的数值，影响训练的质量和效率，还有一定可能造成伤害和危险。

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