21天效应

21天效应正在被越来越多的人应用于自我改造上来。许多自觉（注意是自觉而不是自发）改造自我的人,成功的应用21天效应改变自我，完善自我。这主要应用在两方面:一个是改造自己的理念，一个是改造自己的行为习惯。比如，从人人为我的理念改变为我为人人；从不能吃亏的理念到吃亏是福；改变行走坐立的姿势；改变言谈举止的习惯等等。

21天效应.png

定义：

在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。也就是说，一个人的动作或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。

产生原因：

据研究发现，影响21天效应的主要因素有如下方面：

一、旧习惯、旧理念对新习惯、新理念形成的干扰。当两种习惯、理念在形式上有很大的相似性，但其中某些因素都要求相反的内容时，就会发生干扰。在旧习惯、旧理念干扰下学习一种新习惯或新理念，就会时常出现某些顽固性的错误，所以需要坚持才能取新去旧。

二、理念与习惯的形成需要一个过程。一般需经三个阶段：
• 第一阶段，顺从，表现为“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。顺从即表面接纳新理念、或开始新习惯，在外显行为上表现出尽量与新的要求一样，而在实质上未发生任何变化。此时，最易受到外部奖励和惩罚的影响，因为顺从可获得奖励，不顺从就会遭到惩罚。
• 第二阶段，认同，表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制。认同是在心理中主动接纳新理念、新习惯的影响，此时意识成分更浓厚，不再是被动的无奈的，而是主动地、有意识地加以变化，使自己尽可能接近新理念、新习惯。
• 第三阶段，内化，表现为“不经意，自然”，无需意识控制。此时新理念、新习惯已完全融于自身，已彻底发挥新理念、新习惯的作用。
三、新理念、新习惯的形成需要不断地重复，即使简单的不断重复也是十分有效的。 21天效应不是说，新理念和新习惯经过21天便可形成，而是在这21天中，新理念和新习惯要不断地重复才能产生效应。

当然，这里所讲的21天是对新理念、新习惯的中等程度而言的，强度低的、简单的新理念、新习惯的形成就可能会形成的快一些，强度大的、复杂的新理念、新习惯就可能形成的慢一些，这些都有待于进一步深入研究。新理念、新习惯的性质对形成的时间来说也可能会有影响。但目前尚不知影响有多大，也需深入探讨。

此外，旧理念、旧习惯的改变或消退是否也如同新理念、新习惯的形成呢？其机理是否一致？尚不得知。但有一点是明确的，如果这一旧理念、旧习惯就是我们想要改变成新理念、新习惯的，也就是两者的关系是密切相关的，应该说它们是同步的，立的时候，也就是破的时候，也就是说，同样需要21天才会产生效应

祝你成功，即使不成功，你的意志力也会得到极大的锻炼。