2020-10-11 急躁

1.主题：急躁

2.事件：下午和儿子去在铁道天桥看火车，拍了视频要写观察记录。回来后，儿子在检查视频，发现想要记录的车次好像没有拍好，车号，名称等当时没有记下。儿子有点哭腔的说找不到。

3.即时反应是什么：我马上说，不可能没拍到，每个都拍了，你仔细找找。

4.此刻身体的感觉如何：有怒气升起，头皮发麻。

5.内在对话是什么：怎么可能找不到，肯定是没仔细找，仔细看看肯定在。儿子肯定没好好找。

6.内在感受是什么：感受到自己的怒气上升，很急躁。

7.自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动（需要临在中去经验和表达）： 吵什么吵，最烦听到情绪激动的吵架。小时候妈妈很容易急躁吵架，这时候就很烦，基本听到就跑开。

8.发现自己有什么限制性信念：不接纳负面情绪，不喜欢急躁。碰到别人急躁的反应就会很容易影响到自己。

9.临在后看到的真相和可能性是什么：真相是自己碰到偏离自己期望的情景会马上急躁，会升起负面情绪。实际情况是拍的视频离火车太远，很多看不清，或者拍了一半，关键点可能没拍到。

10.可调整的回应和选择是什么： 临在，活在当下。不管怎么样需要对当下的情境接纳。出来各种情绪相应的处理就好了。