【摘录+感想】
1.焦虑分为积极有益性和消极性无益型两种。焦虑的积极作用主要表现为第一，分散注意力。焦虑会让你不去注意那些可能干扰你的事情比如不喜欢的工作。第二，避免不愉快的事情发生。焦虑可能会让你放弃自己不想做的事情。第三，做好准备。【所以适当的焦虑是可以的。】
2.解决焦虑和压力的最好方法之一就是采取建设性的行动。
3.既然做任何事都有不确定性，那我们要做的就不是消灭不确定性，而是要承认它，接受它，把它看成是人生必然经历的一部分。【要知道，生活中出现自己意想不到的事情是很正常的一件事，我们谁也没有预测未来的能力，所以遇到问题我们解决就好了，没必要过分担忧。】
4.问题都会得到解决，这就是时间机器作用的关键。【不管遇到什么挫折，时间都会解决的。】
5.对焦虑进行清理的方式：记录你的焦虑，自我监控（事件，时间，程度），随身携带笔记本，随时记录你的焦虑，明确焦虑主题是控制焦虑的关键（焦虑的主题有家庭，健康，财务，人际关系，工作，学业），关注实际发生的事情而不是那些可能发生的事（首先要找到真正让你焦虑的事情，然后想想自己此刻的行为对事件的解决是否有帮助，列出针对这件事情的具体解决办法）
6.缓解压力的方法：①锻炼身体。记住，只要你在锻炼，无论时间长短，运动量大小，对你释放压力和保持健康都是有好处的。②呼吸法③冥想【我觉得感到压力的时候可以去操场多锻炼一下】
7.日常生活中很多不紧急但是很重要的事情会占用我们的大脑内存，所以要将这件事情记录下来【一方面保证不会遗忘，另一方面不会让我们分心，可以让我们专注于当下做的事情】
8.学会遗忘，忘记遗忘本事这件事。如果我们始终努力想着“忘了吧，忘了吧，”恐怕适得其反，反倒更加难以忘记。就像失眠的时候，我们越是为了睡不着而焦虑，我们越会变得清醒。所以想要遗忘的时候最好忘记遗忘本身这件事，而是去做些其他的事情。【很多失恋的人一开始的状态】
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