每每有人问我我就要认真的说一遍，今天我把我的经历写成文章，这样也方便大家了解。
其实减肥是不正确的表述，正确的应该叫做体重管理。
其实秘诀人人都懂：管住嘴 迈开腿
但是不是人人都有时间和这么强大的意志坚持下来的，像我这种每天的运动量就是去停车场的朋友比比皆是。我自己体验过的方法和汇总的各大营养师，健身教练以及广大美乐家超市的会员的反馈得出的一套方法。
我先po上我的前后半年的效果，给你们定定心
那一年在西溪湿地公园
那年就是这张旅游的时候的图片被我发到朋友圈，被我的2000多位粉丝诟病身材，终于让我有了体重管理的动力
被打孔的皮带和体重数据
通过饮食结构的改善和营养辅助食品的帮助，我的体型有了很明显的改变，一个半月打一次皮带扣。
现在的我
好的，接下来进入正题...
管住嘴：我不提倡节食减肥，因为那样会反弹，还会伤脾胃，我建议的方式是科学的改善饮食结构并搭配一些进口专利的代餐食品来辅助减少高能量食物的摄入，循序渐进。搭配适量的散步，健康的管理体重。
减肥最大的障碍米饭！面食！
现在的大米为了追求口感和香糯，经过筛选后对米抛光处理，但是这样就会把表面的糊粉层和谷皮（营养最丰富的部分）就消失了。留下的就是大量淀粉，我们在大口大口吃米饭的同时也会把大量的淀粉摄入体内，淀粉是大米和小麦的重要组成部分，咀嚼米饭面食等时感到有些甜味，这是因为唾液中的淀粉酶将淀粉水解成了单糖。食物进入胃肠后，还能被胰脏分泌出来的淀粉酶水解，形成的葡萄糖被小肠壁吸收，最终经过肝脏形成糖元，接着会转换成脂肪，囤积在体内。
是的你没有看错，摄入过量的米饭和面食会转换成脂肪，就是“游泳圈” 赶也赶不走的原因，建议每天的的米饭摄入量为自己的拳头那么多。可以多吃蔬菜提升饱足感或者改吃粗粮（我会在另一编文章专门说明粗粮的搭配）
大米结构图
不要摄入代可可脂的巧克力食品
代可可脂，简称CBR，几乎所有的巧克力食品都添加了CBR（进口的黑巧克力除外，就是那种很苦的巧克力）由代可可脂制成的巧克力产品表面光泽良好，且易于存储，价格低廉，使得糖果制造商操作方便简易，同时生产成本亦因此较低。所以对制造商来说是巧克力最好的食品添加剂。
但是
代可可脂可能含有反式脂肪酸（会有潜在的心血管疾病的风险，也就是高血压，血栓等慢性疾病的诱因之一）代可可脂是以月桂酸系油脂经选择性氢化，再分别提出其中接近于天然可可脂物理性能的部分，如硬化棕榈仁油，特征是：由较短的碳链脂肪酸的甘油酯组成，人工合成脂肪含量很高，且饱和程度高，身体几乎很难代谢。
新食品法规定高于5%就必须标注含代可可脂
这些食物比较推荐：
蔬菜：非常丰富的水溶性膳食纤维来源，对肠道健康，对体重管理有很好的帮助，but记得洗净农药，记得洗净农药，记得洗净农药。
水果：水果建议饭前吃切忌饭后吃，香蕉少吃
白肉：鸡胸肉 鸡腿（注意不要吃鸡皮）有鳞片的鱼肉，鸡蛋，虾
红肉：牛肉 廋肉（看到红肉中带白色的最好少吃）每天不要超过二两。
管住嘴理论学完了，开始给我的食谱：
良好的饮食习惯才是体重管理的开始
早餐：️目的营养全面要包括肉蛋奶 蔬菜 水果 粗粮 四类食物
鸡蛋水煮（氨基酸齐全食物，强烈推荐）番茄～番茄红素超强抗氧化肌肤年轻哦～生菜～猕猴桃～苹果～橙～鸡胸肉～一勺【蛋白质粉】～【益生菌】～【复合果汁】粗粮推荐鹰嘴豆。
知识点：️缺乏蛋白质水分会进入细胞间质，也就是水肿（蝴蝶臂懂吧）。粗粮含有丰富的植物蛋白质和水溶性膳食纤维，可降低胆固醇的吸收。益生菌改善肠道菌群环境，提升免疫力，可以帮助排出体内抗生素残留（单独文章说明抗生素和肥胖的关系）复合果汁中76%的诺丽原浆的酵素含有脂肪分解酶，在体内只针对脂肪组织（羟酸脂）催化分解，催化后生成碳、水等物质随新陈代谢排出体外，从而达到减肥瘦身的目的。
午餐：
目的吃饱吃好应对下午工作，为自己打call
优质蛋白质 蔬菜 米饭
优质蛋白质：鱼 鸡胸肉 瘦牛肉
蔬菜：注意外卖里的劣质油脂。
米饭量要控制，要不下午犯困还烦躁。
辅助食品：饭前【燃倍速】（提高基础代谢率帮助减少脂肪堆积）饭后【高纤植物营养粉】（外卖里的油脂偏多这个问题靠高纤维啦）
下午点心：你还奢望有下午点心？？
实在饿的时候可以喝【普安素蛋白粉】喝无糖咖啡也能有饱足感，且不会有脂肪堆积，可搭配全麦或者粗粮饼干解谗（讲真的，下午我会饿～～～）或者喝一包【优格代餐】。
晚餐：饮食简单清淡忌口米饭
不吃米面 吃蔬菜 水果 优质蛋白质 适量的无糖酸奶（建议自己买台酸奶机手工做）
建议搭配 【燃倍速】【多酶谷物发酵粉】的蛋白酶和淀粉酶主要作用是帮助消化吸收，脂肪酶帮助分解脂肪避免堆积。
注意：不吃肉只吃蔬菜是错误的，因为会水肿，红肉每天控制在80克，大概3个排骨那么多。其实蛋白质不会大量转化脂肪。
夜宵：一吃就胖三斤，我话就撂倒到这了哈
晚上11点之前睡～～
轻松运动篇：
未完待续......
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