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俯卧撑 是最常见的练胸肌的动作，不过许多同学在做俯卧撑时，经常会不自觉地低头、耸肩、塌腰，或是做了几个之后动作开始变形，只能完成半程的「俯卧抖」。
这样不标准的动作，很难找到胸部发力的感觉，也极易养成错误的习惯，甚至练完后，胸肌没感觉，肩膀倒是一阵阵酸痛。那我们该如何做一个标准的俯卧撑呢？下面就通过一组动图为大家讲解一下。
标准完成俯卧撑要点
动作要点一
避免塌腰
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动作要点二
身体竖直向下运动
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动作要点三
稳定、收紧肩胛骨
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动作要点四
下落时肩胛骨夹紧
推起时肩胛骨打开
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常见错误：手指内扣、肘部过分外展
正确做法：手指超前、肘部靠近身体
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常见错误二
只做半程
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常见错误三
耸肩
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常见错误四
低头
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标准俯卧撑示范
注意肩胛骨
动作要做全程
手臂位置
绷紧身体
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OK，建议反复观摩此篇文章，然后在实际锻炼中运动，时刻提醒自己标准姿势，其实很简单啦~
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