魔鬼训练Day4，2016.11.18周五，阴转小雨。热身，踮脚50次，高抬腿50次，公路排酸慢跑10.21公里（1h31m05s），冷身步行2.6公里（36m），拉伸放松10m。
因浑身肌肉酸痛，今晚不适宜无氧健身项目，本打算公路排酸慢跑5km，加速一下乳酸分解，缓解疼痛。为了达到真正意义上的有氧运动，一直将心率控制在140至160之间，最大限度绝对不能超过160，配速一直在8以上。正因如此适宜的速度，感觉不到累，一不留神跑过了6公里才想起折返，超过了5公里的计划，折返的路程总不能走回来吧，只好顺势跑个10公里咯。
出门时空中恰巧弥漫着粉状雨雾，连毛毛雨都称不上，柔柔和和地飘浮着，偶尔会洒在眉毛眼睑脸颊上，与夜色中淡淡的秋意两厢交融，沁人心扉，呼吸之间俱是青草的味道，心情瞬时跃动欢快起来。
偏偏美中不足，跑步APP小悦悦与小益益集体发疯罢工，幸亏姐机智还有第三手准备，否则今天的记录全无。谁让自己手贱，昨天将省电整成了极致模式，APP不发疯才怪。
回来拉伸放松时才后悔不迭，大腿小腿肌肉疼的更厉害了，明明是为了缓解疼痛才排酸慢跑的，一口气跑个10公里，还排你妹酸哦，没有最酸，只能更酸。浪摆浪摆浪摆啊，为嘛就不能控制一下呢，为嘛就不能5公里果断停止呢？！哼，等着明天浑身上下更疼更酸吧，咎由自取滴说，活该！
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