随着健身行业的逐步扩展，健身餐也在人群中劈开了一条崭新的道路。那些不愿意通过运动健身减脂的人，一定会愿意通过吃一份美食就能获得曼妙的好身材。毕竟能用吃解决的问题对我们而言那都不是事！
今天我们就再来谈谈健身餐，健身餐的制作它必须符合这条原则
健身餐=碳水主食+高蛋白食物+新鲜果蔬（1: 1: 2）
每日所需基础能量=655.096+9.563×（体重/公斤）+1.85×（身高）－4.676×（年龄）
碳水主食：
碳水化合物是人体最主要的能量来源，广泛存在于谷物、豆类、水果之中。那对于减脂期的人来说摄入多少的碳水化合物才是合适的呢？一般来说是1-3g/Kg。碳水化合物分为简单碳水化合物（细粮）和复杂碳水化合物（粗粮）。
两者之间的区别是什么呢？应该怎么选？
复杂碳水化合物（粗粮）：
我们都知道粗粮的膳食纤维很多所以一般吃完之后饱腹感会很强，而且一般来说粗粮的碳水化合物含量低于细粮；意味着每天的热量生成的就会低于细粮。按道理来说应该是最适合减脂期的。
但是你在想想如果长期摄入粗纤维食物你的肠胃就会负荷不住，直接损害到身体健康得不偿失。对比简单碳水化合物（细粮）虽然饱腹感不强容易摄入过多导致热量超标好像也并不好那究竟要怎么选呢？最好的办法当然就是二者结合适当摄取了。肠胃不好的健身、减脂朋友应以细粮为主、粗粮为辅。反之就是一般减脂小伙伴就应该以粗粮为主，细粮为辅了。
高蛋白食物：
高蛋白食物，顾名思义就是蛋白质含量高的食品。蛋白质是生命的物质基础，高蛋白食物分为动物蛋白（就是牲畜、禽类、蛋类中含的蛋白质）和植物蛋白（就是大豆、干果类中的蛋白质）其中含蛋白质最多的肉类就是鸡肉，所以很多增肌人士喜欢吃鸡胸肉补充蛋白质。
一 | 五彩溏心便当（307大卡）
食材
Ingredient
碳水化合物主食：米饭
（如果你更愿意折腾的话建议可以换成粗粮黑米或者麦麸等）
蛋白质：溏心鸡蛋
果蔬：西兰花、圣女果、西瓜、草莓、紫甘蓝
（可以加入当季新鲜你爱的果蔬）
黄瓤西瓜真的很甜
可以适量再加些你自己喜欢吃的水果
二 | 超低卡便当（190大卡）
食材
Ingredint
碳水化合物主食：玉米
（玉米中含有丰富的粗纤维和维生素B饱腹感极强）
蛋白质：水煮鸡胸肉
（介意可以沾点酱汁或者在表面撒点孜然等调味料）
果蔬：西兰花、草莓、火腿片
（果蔬有点少大家可以适量加点...）
鸡胸肉切成小丁块（沾点酱料更来事）
鸡胸肉不仅可以水煮着吃（当真是跟嚼蜡一样）
还可以煎着吃（美味不是一点点）
↓↓↓
草莓鸡脯肉（280大卡）
奥尔良烤翅版（203大卡）
（成功的俘虏了我的胃）
- 大乐互动 -
今天的减脂便当你满意么？
特别鸣谢
制作策划：杜杜堂 / 编辑：花花
导演：程小程
摄像&剪辑：老吴
本文由“周大乐”团队发布，如需授权请后台回"授权"
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