想减脂，你还在不停地做有氧运动吗？运动对身体的好处非常多，但如果追求的主要目的是「减脂」，运动的「强度」和「心率」才是关键。
单纯有氧1小时 VS. 1小时结合重训、有氧训练
以上两种运动形式，后者能达到燃脂的效果是比前者要高的。加上运动强度若达到一定标準，身体还会启动「后燃效应」（after-burn effect），让运动后的24~36小时期间，躺着都能燃脂！甚至最长可持续48小时！
因为短时间高强度的重训，会对肌肉组织产生微小破坏，运动后会需要更多能量修復，产生后燃效果，这也是为什么，同样是1小时运动，高强度运动的燃脂效果更好。而想要产生后燃效果，高强度运动也比低强度运动更快启动！
启动后燃效应，一条公式教你算
但前提是，该如何让身体产生后燃效应呢？
简单来说，在运动过程中，运动心率需达到最大心跳率的70%强度，并持续一定的时间。(时间依强度而定，70%强度需约一小时，但90%强度可能10分就有效)
可以透过卡弗南公式来计算：适合的运动心跳强度＝(220－年龄－安静心跳率) x (强度%)+安静心跳率
举例来说，一个30岁的女性，安静时一分鐘心跳为65下，套入公式可知，在运动时，若要达到70%的强度，运动过程的心跳率须达到152以上。
{152.5=(220-30-65)x70%＋65}
Youtube影片盛行许多如：Tabata、HIIT等高强度间歇运动，即是相同塬理，但由于此运动的强度较高，对于没有一定运动专业的民众，自己在家看Youtube影片跟着做是有安全疑虑的，在有经验的教练指导下，才能兼顾效果并避免运动伤害。
而在坊间有不少相关的运动课程，多为忙碌的都会上班族所设计，只需1小时就能达成有效的运动强度。
1.MyZone 心率带：心率训练团体教练课程
像是World Gym今年刚成立的新品牌Fit Zone by World Gym，便是以运动后燃为诉求，标榜私人教练团体课程，阻力和有氧互为搭配的训练模式。
课程提供每个人一条MyZone心率带，教室设有机器萤幕，能在运动的当下显示运动心率，将运动效果数据化，学员训练的强度变化都能一目了然。
运动心率共有灰、蓝、绿、黄、红五种颜色，其中黄色及红色就是有效燃脂的区块。
课程设计非常多元，结合水阻式划船机、高坡度跑步机、TRX、药球等器材，变化出每个月30种课程，能针对全身不同肌群做锻鍊，小班制的人数，教练也更好兼顾每位学员的状态。
2.Go Gym 间歇燃脂训练课程
位于台北小巨蛋的Go Gym健身俱乐部，也提供「间歇燃脂训练课程」，设有360全功能训练机，提供TRX悬吊训练、壸铃、药球、抗力球、弹力带、训练绳索等，透过环状训练结合核心、爆发力、肌力和协调性等，变化出数十种训练方式，提升运动乐趣及丰富的变化性。
当然，想要拥有苗条紧实的身形，吃、动、睡三者绝对是密不可分，但只要维持正常饮食，搭配固定一周2~3次的训练，课程教练们表示：2~3个月就可以看到自己努力的成果！
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