2018-01-29

热身10分钟

1，上斜杠铃卧推*3

2，颈前下拉*3

3，悍马机水平推举*3

4，哑铃划船*3

5，反向飞鸟*2

6，仰卧哑铃臂屈伸*2

7，坐姿夹胸*2

8，俯卧抬腿*2

9，仰卧卷腹*2

10，反向卷腹*2

有氧30分钟断断续续的

放松拉伸10分钟

总结：第一组动作就让人指出动作的不足和变形的地方，让我对锻炼的部位的关注力产生了怀疑，有点运动样子，但感觉上来就是一撸，没有真切感觉到所锻炼的部位，有氧有点疲劳有可能没睡好有关，还有就是得提升认知，要知道是有讲究的，然后到能力提升，最后到能级的提升，通过认知的实践提升能力，累计能力到能级，锻炼的带着脑子