6过多的自我苛责和评判该如何做？

6过多的自我苛责和评判该如何做？做的过程中容易急躁又该如何处理？

引导方向：

一澄清：

过多是个虚泛词，如何界定地过多？有哪些感觉说明是过多的？

方法：语言漏洞识别方法(猜臆式、以偏概全、因果相等（是自我苛责、要求过高的人居多）

二区分与限定：

1.自我苛责与评判在什么情况下容易产生？（人、事、物、时间、地点）

方法：当对方说这些情况的时候，运用合理化、共情的方法看到ta 的不容易、难过，心疼ta。用肯定看到ta做到的地方，让对方看到自己的力量和自己忽略的地方。

过多的自我苛责和评判背后的需求是什么？

比如我希望被人认可、肯定、赞赏、有价值、满足感等。这些未被满足的需要时值得被看到的。

方法：动机与价值。肯定对方的动机没有错，满足自己的需求是正常的，是人的本能渴求。

自我关怀。

三探究形成过多的自我苛责和评判的原因。

有可能：

原生家庭惯有的模式；安全感不足（通过苛责和评判达到高要求，获得安全感）；资格感不足（我不重要。都是我不好，都怨我）；害怕伤害关系（讨好模式）；内化重要他人的声音（父母的，哥姐、老师等）

明白自己苛责和评判的原因，比如我不够好。

引导方法：

觉察当感受到有苛责和评判的声音出现的时候，及时觉察。

和信念相处（比如：拉开/我是我，信念是信念）（任其来去、找到背后的动机、）（澄清、换框与转念）人生三件事  界限

比如事情办糟糕了，事情是事情糟糕，并不等我是糟糕的。

比如孩子成绩不好，孩子的成绩是孩子的事情，我是我，尽管作为父母有责任教育孩子，但并不等孩子的成绩不就是我的错，我不好而造成的。

创伤被激发的时候，去疗愈创伤。

接受法（发生的都是该发生的，做点什么能更好）

目标与人生。

找到自己的需要，自己的人生是怎样的。遇到苛责和评判的时候，问自己：我想要什么，我的目的是什么，我要的效果是什么，我能做点什么让事情变得更好。

二做的过程中容易急躁又该怎么办？ 

澄清：做的过程中容易急躁都在什么时间（地点、事情、人、物等）发生？平时的情况是怎样的？

接纳自己容易急躁的现状。理解式沟通。

做到过程中容易急躁，这句好的背后，感觉容易急躁有不接受，你觉得容易急躁给你带来哪些影响？

方法:换框法（意义环框：容易急躁的好处：效率高，做事快等）（环境环框、反馈而非失败框架、自我框架与代入框架、身份转换框架）从而松动信念。

正向解读：当产生了苛责评判去从正面解读。

真的产生急躁的情绪时，可以用一些处理情绪的方法“发泄、呼吸放松、位置抽离、敲敲敲，位置抽离”

5陷入独我对子苛责或者评判的时候，（受伤的我，小孩的我，低落的我等）察觉后转换，如果是智慧的我，有爱的我，温暖的我会怎样做？

6.先改变能改变。不能改变的地方就接受。