摘抄修改自战胜拖延—–让PHD达成每天必要的工作时间，觉得很有道理。
从前我在工作中经常出现拖延的情绪，在ddl来临前才效率大增，为此，我做出反思。
首先第一步需要做的，就是弄清楚自己每天必须要做的事情有哪些。工作是我们必须要做的，但是我们出门在外，远离家乡，肯定还有很多生活上面的琐事需要我们处理，做这些事情都肯定会占用我们的时间。这个时候，最好把这些杂事标记出来，表示这些时间段是没有弹性的，是我们必须处理的。标记这类时间的时候，一定要做到尽量精细。比方说：坐车的时间，花在路上大概需要多少时间，吃饭的时候，休息的时间，运动的时间，社交活动的时间，诸如此类。
标记完这些时间之后，就可以很清楚的看到自己每天，每周，甚至每个月能够在工作上面最多投入多少时间。于是剩下的就是开始执行工作这项事情。比如学习这件事，只要在自己的能力范围内规定一天看多少书就行。
另外还要抛弃完美主义，完美主义很容易产生一种挫败感，是拖延的幕后黑手！有的事情做到就好，不需要完美，只要自己在不停地做这件事情就可以了。
为了保证自己每天都有一定的时间投入在工作上，就必须要时刻记录好自己的工作时间。如果是严重的拖延症患者，一开始工作的时间不能够太长，就以一个小时，甚至半个小时作为最佳的时间。这个就是所谓的30分钟工作法。每当自己专心的投入工作半个小时，就可以记录自己工作了半个小时。如果三心二意的在看书，就不要记录这段时间。每天投入的时间也不需要太长，一定要放弃那种一天能够工作10个小时的想法，一开始的时候每天投入三个小时即可。只要自己做完了这三个小时的工作，剩下的21个小时就可以自己做自己的事情，吃饭睡觉，想做啥做啥。这个30分钟工作法的目的就在于减轻自己的时间焦虑，改进自己的工作学习流程，精确的保质保量。把一天，一周，甚至一个月分成可以控制的时间片段，通过不断地积累来促进工作的进展。俗话说：不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。要对抗拖延，就必须选择一个小的，可以操作的目标，集中注意力做30分钟，甚至一个小时。此时不需要惦记着一个很宏大的目标，只需要着重于脚下的路。
看到这里，也许有人会说，每天3小时算什么，每天有24小时呢。当然，对于每天能够持续工作8,9个小时的人来说，3个小时确实少了许多。在一个人持续几个月工作没有进展遭遇瓶颈或者学习遇到困难的时候，就会没有动力来刺激自己继续进行这项工作，就很有可能给自己带来一种更大的挫败感。在这个时候，就需要把自己的注意力从最终的结果转移到过程上面，只需要关注自己每天，每周，甚至每个月工作了多少时间即可，不要一直想着自己什么时候能够做出来结果，也不要期望着自己努力了几天就能够解决所有工作上的问题。每天需要做的就是进行一次不完美，但是完全符合人性的努力。其实每天3小时的工作量虽然看上去不够多，但是几年累积下来，就是一个非常大的工作量，一年的平均工作时间已经达到了1000小时。不要以读完一本书，写完一篇论文，或者连续工作4个小时作为自己的奋斗目标，而要以30-60分钟的高质量专注工作为目标。
最后，在这个过程中，可能也确实会有失败，如果一直怀着一种完美主义的心态，就不会愿意去冒险，不会愿意去采取行动。当你在为了自己而找各种各样借口的时候，就是一种退缩；而怀着一种成长的心态，就会乐于采取行动去解决问题，即使这件事情看上去很难，看上去是多么的遥不可及，或者说不是很喜欢去做它。与其相信自己找的各种借口，让它们带着你进入泥沼，不如不去理睬这些借口，直接采取行动去解决问题。
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