我以前总是认为如果一件不好的事情发生了，就是非常可怕，糟糕至极。面试失败，失去恋情，感觉自己很笨，自己没救了，自己不配享受快乐，自己人格不行，就只能抑郁，愤怒，焦虑了。
每当被这些不愉快的事情引爆自己情绪的地雷时，伤了自己，也伤了别人。打开《拆除你的情绪地雷》这本书，让负面情绪一扫而光! 作者阿尔伯特埃利斯是认知行为疗法的鼻祖，在美国和加拿大，他被公认为十大最成为影响力的应用心理学专家。
这本书告诉我：人的情绪不是由某一外界压力所直接导致的，是经由一个核心的信念，才产生的相应的情绪。
令我们产生烦恼的原因，主要是来自不理性的信念，而不理性的信念主要有三点，分别是∶绝对化的要求、过分概括化和认为所有不利的事情都糟糕至极。
如何打消不理性三信念：
一）摆脱绝对化要求。
认为自己必须要获得成功;
必须要考上理想的大学;
别人必须对我很好;
或者我应该赚更多的钱，等等。
自己的一些正常愿望或者目标，变成了绝对化的要求，给自己设定一些必须要达到的目标，认为"我必须要如何如何"。 往往只会令自己失望、给自己带来达不到期望的痛苦。如果你是这样的，那么你该拆除你的地雷了。
摆脱绝对化想法，第一步是要反驳自己的消极想法，第二步是给自己建立积极的心理暗示。
二）过分概括化。
领导交代给我的任务，我没能按时完成，因而就认为自己做什么事情都不行。
然而是因为我不会用思维导图软件，操作起来不熟练，导致没有按时完成任务。但我却因此认为我任何事情都胜任不了，这就是我的过分概括化。
不要因为没有做好这件事情，而去评价自己的整个人，给自己贴上"我不行""我做不到""我很懒"等一些标签。贴上这些标签时，就意味着我们必须一辈子带着这个标签，从而再也不能改变。当我们能够对自己的想法保持警惕，并提醒自己是在贴标签了，我们就不会轻易陷入到负面消极的情绪中。
三）所有不利的事情都糟糕至极。
《拆除你的情绪地雷》作者阿尔伯特埃利斯博士，编写这本书时已经 85 岁，他从40 多岁起就患上了糖尿病，必须依赖胰岛素才能活下去。但他却事先预想了最坏的结果，例如可能会因此截肢或者完全失明，刚开始他非常紧张不安，认为这件事非常可怕。但他意识到，他目前的状况还没有那么糟糕，只是很讨厌、很烦人而已。当他这么想之后，他就开始能够坦然面对这个事实了，并且一直生活得很不错。
一旦我们不得不面临一件不幸的事情时，应该学会坦然接受现实，让自己变得轻松，毕竟事情可能还没有那么糟糕，还不需要那么绝望。现实虽然糟糕，但却不是最糟糕的。然后思考一下即使发生了这件不幸的事，今后还有什么事情是可以做的，只要我们还活着。
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