2月22日办了健身月卡，尝试系统器械训练，目标增肌3kg。
到3月10日，17天过去，对训练情况进行小结。
训练记录
2月22日，腿部训练。按照“胸背肩腿”的顺序训练。
2月23日，胸部训练。练完后游泳。
2月24日，背部训练。
2月25日，肩部训练。
2月26日，腿部训练。很痛苦。
2月27日，胸部训练。
2月28日，休息。
3月1日，背部训练。
3月2日，胸部训练。
3月3日，和好友打球。感觉身体被掏空，状态一塌糊涂，手软腿软，投篮命中率创下新低。
3月4日，腿部锻炼，状态奇差，草草收场。
3月5日，休息。
3月6日，肩+臂。首次尝试中午训练，感觉不错，时间利用比较充分。
3月7日，背部训练。
3月8日，休息。
3月9日，休息。
3月10日，胸部训练。
饮食
开始更加重视饮食，计算蛋白质摄入量。
据网上资料，健康成人的蛋白质推荐摄入量是0.8 克/ 千克体重/天，增肌训练的蛋白质的推荐摄入量是1.5~2.0 克/ 千克体重/ 天，参加力量或爆发力运动的个体应该摄取上限值。我体重约70kg，每天需要摄入105g~140g蛋白质。
下面是常见食物的大约蛋白质含量：
1枚鸡蛋，7g。
100g馒头，7g。
100g肉，20g。
1勺蛋白粉，15g。
100g挂面，12g。
100ml牛奶，3.2g。
一天食谱大概如下：
早上2枚鸡蛋，1个馒头，共21g。
中午100g肉，100g面，2勺蛋白粉，共62g。
晚上100g肉，100g面，250ml牛奶，共30g。
再加上蔬菜等其它食物中的蛋白，大约能吃120g以上的蛋白。
小结
刚开始练时感觉状态很好，身体兴奋，胃口也有所改善。但没重视休息，前11天中只休息了1天，结果极度疲惫，从打球中感受到身体状态反而变差。
后来按照知乎上找到的训练计划，1周4练，状态慢慢有所恢复。
近期已经感觉到肉眼可见的成效，感觉胸肌有增加。当前体重为72kg，以往是70kg上下。
坚持下去，劳逸结合，下一个目标——75kg。
2019.3.10
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