当你的孩子每天都是5点左右到家，今天还没回家你会有什么情绪，6点还没回家你会有什么情绪？当你该问的人都问了还没回家，你焦急的跑到小区门口张望看到孩子朝你走来，你会怎么做？
一种妈妈，我很担心你，孩子因为不想让你担心，他这样的行为会减少。
另一种，指责打骂，孩子因为不想被骂而撒谎，或者也学会了和你一样的表达情绪方式。
所以遇到事情时我们不能被情绪带着走，用情绪或行为去表达。要提高自己的情绪管理水平，管理情绪可以说是我们一生都要学习和掌握的事情。我们要管理情绪要先识别自己的情绪。识别前我们先认识一下情绪。
一、认识情绪
为什么同样是下雨天，情绪却不同？小男孩因为下雨不能踢球而沮丧，农民因为下雨会有好收成而开心。情绪和需要有关。当需要得到满足时，会产生积极情绪，愉快，高兴，开心。当需要没有满足时，会产生消极情绪，比如说生气，悲伤，焦虑等。
从生物进化的角度情绪分为：基本情绪和复合情绪
喜、怒、悲、恐。是基本情绪：与生俱来的，还有复合情绪，几种情绪组合起来的。敌意是由愤怒．厌恶．轻蔑组合起来的。焦虑：是由恐惧内疚．痛苦．愤怒。
另外需要积累相应的词汇，准确的表达情绪，如果问你现在有什么感受，你说说不出来，就那样，说明我们需需要学习。一些。表达情绪的词汇。更准确的表达我们的感受
情绪按照状态分三类：心境、激情和应激。
心境：心情．如果和激情比较，心境相当于绵绵细雨，起伏很小，持待时间很长。比如抑郁。激情，相当于暴风骤雨，起伏很大，持续时间很短。我们形容热恋的人很有激情。形容演讲的很有激情，慷慨陈词，诗人很有生活的激情，创作出了千古绝句。
应缴：就是我们说的压力．遇到超出自己的能力的事件产生的生理或心理反应，如会心跳加速，会焦虑，抑郁等。压力就是我们遇到了不确定的事，比如说考试能不能考好啊，你确定你能考90分以上，可能就不会有压力。能找一个什么样的工作，我能不能把课讲好，怎样增加确定感呢？多练习。
适度的压力可以激发我们的动力，促使我们更好地应对挑战。然而，过度的压力则可能对身心健康产生负面影响，如焦虑、抑郁等。
二、识别情绪
识别情绪包括识别自己的情绪和识别他人的情绪
识别的目的是为了应对。你去医院看病医生问你哪里不舒服？头痛、肚子疼。。。为了对症治疗。如果问你现在有什么感受，你说说不出来，就是难受，就那样，说明我们需要学习一些表达情绪的词汇。更准确的表达我们的感受。更有利于别人理解我们，更好的帮助、支持我们。
我们和人打交道最重要的是情绪的识别能力，会看眼色行事。察言观色，有眼力劲，有的人的恰恰相反，对情绪不敏感，你都生气了，我还看不出来，你都不情愿我还偏让你去。所以你的心思我能懂，和别人交流时准确识别他人的情绪非常重要，学会读懂沟通对象的非语言信息：包括面部表情、身段表情，言语。“它们比语言更能够揭示他人真实的想法和意图，语言可能是虚假的…”—查尔斯•达尔文
和别人交流时要看别人，看面部表情，身段表情，语气语调，结合非语言信息看，用耳朵、眼睛、内心同时去看，面部表情如眉飞色舞，张口结舌，眉目传情还是怒目而视其次是身段表情：捧腹大笑，手舞足蹈，垂头丧气，扭扭捏捏，慌手慌脚，坐立不安。姿势、放松．紧张；一个拥抱更能传递我们的感情。然后是言语交流：语气语调．语速快．吞吞吐吐， 欲言又止。还是抑扬顿挫，泠潮热讽。声色俱厉，娇声娇气，柔声细语、
理解情绪背后的需要。他为什么生气了，什么情境让他生气了，真正知道别人需要什么，不是流于表面，多问几个为什么，观察不了，通过交流去解决。
通过看到一个人的情绪，而见到他背后的欲望，需要。
日常生活中我们会不想让别人了解我们的需要，而伪装或控制自己的情绪，明明很难过却表现的很平静。明明很生气，却表现出无所谓，若无其事。
三、情绪ABC理论
一个人踩着你的脚了，没道歉，你很生气，当您追上刚才那位踩了您的脚，而没有道歉的人，刚要指责他，却发现他是位盲人，人家不是故意踩的您的脚，此时您还会生气吗？估计任何一个正常人气立马就会消失。
“一个人不是被事件所困扰，而是被你对事件的看法所困扰”这就是情绪的ABC理论
A：事件，一个人才你的脚
B：对事件的看法，踩人脚应该道歉
C：负性情绪，生气
当有人有负性情绪C时，问他为什么这么痛苦，他会给你一个A，你必须坚信不是A引起了C而是B。
那么是踩您的脚，这一事件让您痛苦吗？埃利斯认为不是，让您痛苦的是，您认为这个人不该踩着您的脚，即使踩了，就应该向您道歉，我用了两个词，不该和应该，这就是不合理的认知，叫绝对化要求。既然痛苦的情绪源自不合理的认知，而痛苦的情绪不是我们可以靠理性就能改变的，那该怎么办呢？那就改变认知，认知改变了负性情绪，可能就没有或者减缓了。
不合理的认知，主要包括三种：
一是绝对化的要求，总是以个人意愿为出发点 ，认为一些事情会发生不好的结果。关键词是“必须、应该、一定，比如要求孩子必须几点写完作业，。要求孩子必修考前三名。是把人物化了，人不是黑板让它不动它就不动，所以这种“绝对化要求”是不可能实现的，因为客观事物的发展并不可能按照个人意志而转移。
二是过分概括化，你总是迟到，我从来没有办好一件事”是一种“以偏概全”的不合理思维方式。关键词是，总是，从来，一次考试不好就认为自己很笨，一次面试没通过，就认为自己没有用。被渣男伤害过一次就认为男人没有好东西等。看到孩子不好的行为就认为他不可救药了。因为一点否定整体的价值，是一种理智上的法西斯主义。要评价行为，而不是去评价一个人。”因为在这个世界上，没有一个人可以达到完美无缺的境地，所以艾利斯指出，每一个人都应该接受自己和他人是有可能犯错误的。
三是糟糕至极，一种把事物的可能后果想象、推论到非常可怕，非常糟糕，甚至是灾难性结果的非理性信念。关键词是完了，糟糕。比如，如果不好好学习，就考不上大学，考不上大学就找不到工作，找不到工作就成了一个废人了，高考失败，就断言整个人生失去了意义；离婚了，就认为自己很失败，再没有幸福可言，再也无法找到合适的配偶。
以上这些都是不合理的认知。什么是合理呢？合理就是能接受不确定性，接受事情的正反两面，有利有弊，有得有失。接受事情的发生发展是不以自己的意志为转移的。不接受就会痛苦。
我们痛苦的原因常常是我们一根筋了，不能从不同的视角看问题。如果我们转换角度看问题，改变不正确想法，就能改变我们的情绪。下面我们一起来看一个例子。
秀才与棺材
有一个大家非常熟悉的故事。有张李两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中张秀才心里立即"咯噔"一下，凉了半截。心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走进考场，那个"黑乎乎的棺材"一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。
王大伯有两个儿子，大儿子是开染坊的，专门染布；小儿子是卖雨伞的。每天只要是晴天的话，王大伯就会想：今天小儿子的雨伞又卖不出去了，如果是阴天或者下雨的话，王大伯就会想今天大儿子的布又卖不出去了。假如你是王大伯，对这件事情你会怎样从别的角度去想呢？一个智者告诉她：你应该高兴才对啊！晴天的时候，大儿子的布好卖，阴天的时候，小儿子的雨伞好卖，永远都有一个儿子生意好，这不是好事吗？王大伯听后顿时感觉心情舒畅了。
三、情绪管理
情绪管理能力就像肌肉一样是可以锻炼的
我们经常形容男性钢铁直男，不会表达情绪，对情绪不敏感，首先男性大脑功能上细腻和调节的灵活性上不如女性，更重要的是在成长过程中不被鼓励去体验情绪，男儿有泪不轻弹，男孩不能扭扭捏捏的，共情能力弱，所以我们经常练习觉察不同的情绪体验及情绪背后的需要，能为理解他人和调控自己打基础。
1、接纳识别表达情绪
我们要管理情绪要先识别自己的情绪，关注情绪背后的需要，同时准确的表达情
而不是当我们有情绪时，先别忙着去安抚，去压抑、控制。而是和情绪相处一下，让子弹飞一会，和情绪待一会。我们是怎么了？我们现在是什么感受？我们的情绪用什么语言来表达比较准确等等
寻找自己的不合理信念
九字真言
有用吗？真的吗？又怎样？
常见两种负性情绪的调控
恐：害怕：常态 和现实相符的情绪状态 害怕疯狗、蛇
恐惧：和现实不相符 最大的恐惧往往来源于我们内心的幻想，而非现实。" - 海伦·凯勒
对人的恐惧：社交恐惧
场所恐惧：学校、广场、幽闭恐惧
特殊恐惧：打针、狗、
害怕：躲着
恐惧：直面 暴露疗法、脱敏疗法
如果采用回避退缩的方法会影响到我们的社会功能，比如没办法获得友谊、没办法上学影响学业发展等
去掉头脑中的不合理信念：别人是很讨厌我的，我这方面做的是很差的、我是很傻的。。。
焦虑：对未知的恐惧
这件事情对你很重要
如果失败了你很害怕
会产生身体的不适，紧张坐立不安、手心出汗。这些不适都是由于交感神经兴奋引起的，所以需要学习一些使交感神经放松的方法腹式呼吸
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