Day169#减肥那点事#

我跟小伙伴们一起入手私人定制减肥法已经有一个多月了，目前瘦了8斤。距离我的心里目标还差四斤，申请暂停，年后再申请继续。

老师让我们填写个人档案，两天后出方案，然后坚持每天握拳打卡，上传一日三餐照片，指导我们哪些可以吃，吃多少，哪些不能吃。我的食量基本按照拳头来比划，所以我的小组叫做“拳头小组”。

从饮食结构来看，基本是荤素搭配。少吃淀粉类食物，比如，土豆，藕，山药，南瓜，银耳汤，而这些是我家餐桌上常见的时蔬，认清这些食物并且做到不伸筷子真的不那么容易。另外少油少盐少糖，多高蛋白，不能吃鸡爪之类（鸡爪是我的最爱，谁啃鸡爪都没有我那么快，而且啃的干净，况且皮和骨头分离的很快，还有我压根不用手，直接牙齿和舌头搞定），不吃鱼皮鸡皮（九天，每到一九就给家人准备一锅鸡汤，而我只吃鸡丝，想着那黄澄澄的鸡汤，我胃就暖和了，咽了咽口水，把筷子伸进别的菜里）。不用豆瓣酱等做菜（打卡后，老师才知道我用牛肉酱炒的平板包菜，所以打卡很必要，能跟老师及时互动，扫除减肥的盲区，做到有错就改即可）。就这些总体还挺受用，没觉得哪哪不自在，唯独不好意思的是，婆婆做好的饭菜，我不能全都吃，会造成浪费，自己做菜就不会出现这样的矛盾了。

运动方面，每天运动不少于5000步，其他就没有硬性规定了。

在挑选加餐方面，要看食物的成分表，少脂肪，少碳水化合物，有问题及时留言，老师会第一时间回复。

对于个体的我来说，不适合中餐和晚餐吃鸡蛋，即使吃了，也不能吃蛋黄，为了不浪费，我选择早上吃一个白水蛋。

这样的减肥方式，人很轻松，不受罪（不像有些人饿肚子减少食量而遭罪）。这是我第一次正儿八经的减肥。

我的感受是：科学的知识和严格的自律的结合，既省钱又健康。如果知识了解的再全面一些，再专业一些可以指导全家的健康饮食啦。现如今不会出现食物匮乏的情况，但会出现“病从口入”的尴尬。

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