01
前天晚上，我差点被情绪杀死了。
原因却是一件小事——我们小区停水了。
那天中午就开始停水了。晚上，我带着孩子在外面吃了饭，特意晚得晚一点回来。按照以往的经验，停水一般到了晚上就会恢复。
回家路上，心里盘算着，回家给孩子洗个澡，再好好收拾一下，这么冷的天，我也早点转进被窝。
幻想是如此丰满，骨感的现实却狠狠地敲了我一棒。
当我回到家，满怀希望地扭开水龙头，却发现依然一滴水都没有！
我马上崩溃了。
天啊！
中午的碗还没洗呢！
上厕所都没水冲呢！
大冷天，居然不能洗澡！
老公还在加班，我一个人怎么面对这一切！
想到这些，我的心轰的一下，好像掉进了万丈深渊，情绪也被一种负面的力量俘虏了。
由此开始了很多极端的悲惨想象：
想到不能洗澡，已经觉得全身不舒服！
厨房厕所还有满地的垃圾不能打扫，不就成了乌烟瘴气吗！
要是明天继续没有水，日子怎么过啊！
完蛋了！
由此陷入一种负面情绪的旋涡中，一蹶不振，什么都做不了。
02
每个人都有负面情绪。
但不是每个人都会向我那天那样，越想越糟糕，自我的力量都被负面情绪杀死了。
负面情绪究竟是个什么鬼东西？
心理学家认为有“健康的负面情绪”和“不健康的负面情绪”之分。
考试不及格会不爽，钱包丢了会生气，被女朋友甩了会伤心，这些和现实相吻合的情绪，就是健康的负面情绪。也就是说，正常的、每个人在这些情形下都可以体验到的负面情绪。
健康的负面情绪告诉你，现在的状态不是你想要的，你可以作出努力去改变它。
于是，你会发奋学习以便下次考试及格，把自己变得更有魅力来吸引更多女孩，争取自己想要的生活。
健康的负面情绪的积极意义在于，它指引你朝着更理想的方向发展。
但是，如果陷入了不健康的负面情绪，你不仅得不到改变现状的力量，反而感觉到全身被一种无边的黑暗笼罩着。
比如下面这些例子：
一次面试没成功，就觉得天都要塌下来了，没有机会实现理想了，自己的未来从此暗淡无光；
一项工作搞砸了，感觉自己闯了大祸，干了极度愚蠢的事情，是世界上最无能的废物；
男/女朋友提出分手，觉得世界都要崩塌了，离开了对方自己根本活不下去，这辈子再也找不到快乐了。
那些时候，你感觉到的情绪黑洞远远超于事件本身，而是陷入一种越想越崩溃、越崩溃越无法自拔的情绪旋涡里。
有人把这种负面情绪的旋涡形容为“ghost hour”，我觉得非常形象，简直就是鬼魂上身、无法自控的时刻。
有人因此而焦虑抑郁、萎靡不振，甚至自残、自杀。
03
你可能会说，是的，我也知道我情绪化发作了，可是我就是控制不了自己啊！
不，你有能力控制自己。
你可能听过著名的心理学ABC理论。
A是诱发事件，B是人对事件的认知，C是引发的情绪。
通常我们以为，是事件（A）引发了我们的情绪（C），就像“因为工作搞砸了，所以我是个没用的人”。
但事实上，并非如此，而是对事件的认知（B）引发了情绪（C）。
这也就是为什么，同样没做好工作，有的人会崩溃抑郁，而有的人却能从失败中吸取经验，再振旗鼓。
这是个好消息，因为事件（A）的结果通常我们无法左右，但是我们的认知和想法（B），却可以受到我们的控制。
要怎么做呢？
首先，承认你健康的负面情绪。
遇到失败挫折，我们会不开心，地球人都这样，因此，要允许自己负面情绪的产生，不用过多责备自己。
可是，当负面情绪愈演愈烈，快要挟持你的时候，就要对它喊停了。
试着从情绪的旋涡中跳出来，以一个第三方的角度去看自己。
工作没做好，我真的就一无是处吗？这是事实吗？我还有别的优点吗？我还有别的机会吗？
关键是，在不理性的情绪中，找到客观现实，在绝望中找到希望。
前天停水事件的后续是，当我发现自己陷入了不合理的负面情绪之后，我停下来，尝试不再被情绪的旋涡绞进去。
我休息了一下，然后不顾家里的凌乱，先去找个附近的宾馆，和孩子一起舒服地洗了个澡，然后睡觉。
第二天，依然没有水。
但我尽量让自己的心情不受此影响。如期听了写作训练营的课，带孩子在外面吃饭、溜达，尽量做开心的事情。
停水的不便利，让我丧失了10%的快乐，但是还有90%是我可以控制的。
你也一样。
不好的事情发生了，你可能会少一些快乐，但还是有绝大部分的人生，是你可以掌控的。
简书大学堂无戒90天挑战营 第三篇
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