行为一定要具体。
这是《福格行为模型》一书，精读分享的第56篇。
在行为改变系统方案中，改掉坏习惯的第三个阶段是补救阶段，在这个阶段有三个行为设计的要点，第一个要点是行为一定要具体。
这种具体，不仅是要明确具体地描述自己想制止的那个坏习惯，同时也要明确具体地描述用来替换这个坏习惯的新习惯
对于这一点，张伟深有体会。
在改掉经常吃垃圾食品这个坏习惯的过程中，张伟已经将这个坏习惯明确具体地描述为十个行为，有些行为张伟已经轻松的终止了，比如下午时喝奶茶，开会时喝可乐。但有些具体行为就很顽固，比如每餐吃太多肉，比如每餐吃太饱，比如喜欢味道好的食品，烧烤，火锅，油炸等。
在以前，张伟告诉自己，应该用健康饮食的习惯来替代吃垃圾食品的习惯，但效果并不佳。
张伟仔细分析，发现效果不佳的原因，是健康饮食的新习惯，是好，但不具体，就没有可操作性。
行为既然一定要具体，就不仅是旧的坏习惯要具体，新的好习惯也要具体，这样的替换，才更具有实施的价值。
举个例子，对于每餐吃太多肉这个旧习惯，张伟发现同样是肉，也分白肉与红肉，在营养学中，通常把牛肉、羊肉和猪肉叫做红肉，而把鱼肉、禽肉叫做白肉。红肉的特点是肌肉纤维粗硬、脂肪含量较高，而白肉肌肉纤维细腻，脂肪含量较低，脂肪中不饱和脂肪酸含量较高。从营养学的角度，白肉比红肉更健康。
张伟将这种替代习惯，健康饮食进行了具体化，那就是用吃白肉的新习惯来替代吃红肉的旧习惯，这样既满足了张伟喜欢吃肉的需求，又体现了用健康饮食的新习惯来替代吃垃圾食品的旧习惯。
再举个例子，对于经常吃烧烤，火锅，油炸食品的这个旧习惯，张伟发现，最大的原因是这些食品的味道特别好，能满足他的口舌之欲。经过了解，张伟发现，从健康的角度，蒸菜会比烧烤，火锅，油炸更为健康，而且，蒸菜同样也可以做得很美味。
于是张伟将健康饮食进行了具体化，那就是用吃蒸菜的新习惯来替代吃烧烤、火锅、油炸的旧习惯，这样既满足了张伟喜欢美味的需求，又体现了用健康饮食的新习惯来替代吃垃圾食品的旧习惯。
这两种将行为替代更加具体的做法，都让张伟在改掉吃垃圾食品的坏习惯上，效果显著。
因此，如何用新的好习惯去替代旧的坏习惯？第一个设计的要点，是行为一定要具体，不仅是旧的坏习惯要行为具体，新的好习惯也要行为具体，这样的替代才更有可能实现。
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